Meriendas keto | 31 recetas keto bajas en carbohidratos para un snack rápido

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Meriendas keto | 31 recetas keto bajas en carbohidratos para un snack rápido

31 Meriendas keto bajas en carbohidratos para un snack rápido

Si quieres seguir una dieta baja en carbohidratos, no hace falta decir que tus meriendas keto también deben ser bajos en carbohidratos. Las meriendas keto ricos en proteínas y/o grasas evitarán que sientas hambre durante las comidas y que te lances a tomar meriendas keto ricas en carbohidratos.

En este artículo encontrarás muchas ideas de deliciosas y rápidas meriendas keto bajos en carbohidratos para picar. También lo descubrirás:

Cuáles serian los beneficios de una dieta bastante baja en carbohidratos
Cómo hacer tú mismo los aperitivos bajos en carbohidratos
Cuáles son las mejores Meriendas keto bajas en carbohidratos del mercado

Meriendas keto | 31 recetas keto bajas en carbohidratos para un snack rápido
¿Por qué comer Meriendas keto bajas en carbohidratos?

Llevar una dieta baja en carbohidratos tiene varios beneficios. Las personas que reducen su consumo de carbohidratos lo hacen para perder peso, para estar más sanos o para ambas cosas.

Para poder perder peso, deberias seguir una dieta bastante baja en carbohidratos. La belleza de una dieta baja en carbohidratos es que conduce a la pérdida de peso de 2 a 3 veces más rápido que una dieta baja en grasas (fuente, fuente, fuente).

Alimentos bajos en carbohidratos. Seguir una dieta baja en carbohidratos significa comer más grasas y proteínas. Estos son mucho más saciantes que los carbohidratos. Como resultado, no se siente hambre, y es mucho más fácil seguir la dieta (fuente, fuente).

Esto conduce a mejores resultados a largo plazo. El riesgo de recuperar peso es menor cuando no se tiene hambre porque simplemente no se tiene ganas de comer más.

Dependiendo de la gravedad de la dieta, se puede comer entre 20 y 150 gramos de carbohidratos al día. Cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos muy estricta, hay que tener mucho cuidado con todo lo que se come para evitar consumir demasiados carbohidratos.

El problema es que muchos alimentos contienen carbohidratos, y puedes superar rápidamente tu cuota. En mi opinión, el 98% de las meriendas keto del supermercado tienen un alto contenido en carbohidratos. Casi todos ellos contienen azúcar, harina de trigo y/o almidón.

Es fundamental que tus Meriendas keto sean bajas en carbohidratos para que no dificulten tu pérdida de peso.

Una dieta baja en carbohidratos también tiene varios beneficios para la salud. Por ejemplo, para prevenir enfermedades crónicas o para controlar la diabetes de tipo 2.

La dieta occidental está provocando cada vez más enfermedades crónicas. Se trata del síndrome metabólico, una enfermedad caracterizada por un exceso de grasa visceral (grasa abdominal).

Síndrome metabólicoSe ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos es extremadamente eficaz para combatir la grasa visceral (fuente, fuente, fuente).

El exceso de grasa visceral es también un importante factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes de tipo 2. Comer menos carbohidratos puede reducir este riesgo (fuente, fuente).

Una dieta baja en carbohidratos también es útil para combatir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (fuente, fuente, fuente, fuente). Una dieta baja en carbohidratos puede reducir el colesterol (fuente, fuente) y la presión arterial (fuente, fuente).

Uno de los mejores productos de adelgazamiento que disminuye la absorción de grasa es el Keto Activo.

Pastillas Keto

Si quieres saber más sobre las Pastillas Keto pulsando aquí también encontrarás la reseña completa.

Las personas con diabetes de tipo 2 que siguen una dieta baja en carbohidratos gestionan mejor su enfermedad y tienen un mayor control de sus niveles de azúcar en sangre e insulina (fuente, fuente, fuente, fuente, fuente).

Para prevenir la diabetes de tipo 2 o cuando se tiene, es importante evitar el aumento excesivo de los niveles de insulina.

Cuando comes, los carbohidratos/azúcares de los alimentos se convierten en glucosa y pasan al torrente sanguíneo. La insulina es una hormona que el cuerpo produce para permitir que las células tomen la glucosa de la sangre.

Cuando comes menos carbohidratos, tienes menos glucosa en la sangre. Como resultado, necesitamos menos insulina.

Por supuesto, debemos asegurarnos de que las comidas principales sean bajas en carbohidratos, pero también las meriendas keto.

Los aperitivos «tradicionales» que puedes comprar en el supermercado tienen un alto contenido en carbohidratos. Y lo que es más, son el peor tipo de carbohidratos: los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos. Estos provocan un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre y un pico de producción de insulina.

¿Estás cometiendo estos errores evitables que frenan la pérdida de peso?

Tipos de hidratos de carbono en las Meriendas keto

Algunos de las meriendas keto bajos en carbohidratos que encontrarás a continuación contienen hidratos de carbono. Sin embargo, estos son carbohidratos buenos: carbohidratos lentos.

Una de las razones por las que una dieta baja en carbohidratos es tan eficaz para perder peso es que mantiene los niveles de insulina bajos. Un exceso de insulina conduce a la acumulación de grasa. Por eso se dice que la insulina es la hormona de almacenamiento de la grasa.

Aperitivos bajos en carbohidratosA veces se les llama «carbohidratos buenos», «carbohidratos no refinados» o «carbohidratos complejos». Esto hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten menos rápidamente. Como resultado, el cuerpo tiene que producir menos insulina.

La cantidad de insulina necesaria también depende de la cantidad de carbohidratos consumidos. Cuantos más hidratos de carbono comas, más insulina necesitarás para absorber la glucosa.

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En contraste con los carbohidratos lentos, existen los carbohidratos rápidos. Estos provocan un rápido aumento del azúcar en la sangre, lo que lleva a la producción de grandes cantidades de insulina. También se conocen como carbohidratos refinados, carbohidratos malos o carbohidratos simples.

Cuando se quiere perder peso o cuidar la salud, lo mejor es comer la menor cantidad posible de carbohidratos rápidos. Al fin y al cabo, es mejor chupar un caramelo de menta que comerse un pastel entero, aunque los hidratos de carbono que contienen se absorban con la misma rapidez.

Meriendas keto

Meriendas keto bajas en carbohidratos para hacer tú mismo

Una gran ventaja de preparar tus propias Meriendas keto bajas en carbohidratos es que sabes exactamente lo que estás comiendo. Sólo hay los ingredientes que tú pones, y no hay aditivos indeseados ni otra comida basura. Otra ventaja es que suele ser más barato que un bocadillo ya preparado.

Pero también hay una desventaja: lleva más tiempo. Si no tienes mucho tiempo, sigue leyendo para saber qué aperitivos bajos en carbohidratos debes comprar.

Aquí tienes algunos aperitivos bajos en carbohidratos que puedes preparar rápidamente:

1: Huevo duro

Preparar tu merienda no tiene por qué ser complicado. Este estupenda Merienda keto baja en carbohidratos está listo en 5 minutos. Perfecto para una merienda keto en casa o para llevar.

Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad y grasas buenas y son muy saciantes. Un huevo contiene sólo 0,9 g de hidratos de carbono.

Por cierto, no te preocupes por el colesterol de los huevos. Se ha demostrado que los huevos no causan enfermedades cardiovasculares (fuente).

Cuando se tiene demasiado colesterol, es mejor comer menos carbohidratos refinados y azúcares añadidos.

Para saber más sobre los huevos y su efecto sobre el colesterol, lea mi artículo sobre formas de reducir el colesterol.
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2: Tortilla enrollada

Tortilla enrolladaPor supuesto, también puedes cocinar los huevos en una sartén.

Se puede cocinar una tortilla muy fina para hacer una envoltura. Puedes rellenar este wrap con queso fresco, verduras o salmón, por ejemplo.

Córtalo en trozos, inserta unos cuantos palillos y tendrás un rápido y deliciosa Meriendas keto para una tarde de relax en el sofá.

3: Cubos de queso

Corta tu queso favorito en dados y ya está listo. Para conseguir unos aperitivos bajos en carbohidratos aún más sabrosos, puedes clavar palillos con tomates cherry, tomates secos, jengibre o trozos de pepino.

4: Verduras crudas

Las verduras crudas siempre se pueden utilizar como meriendas keto o como complemento de otras meriendas keto bajos en carbohidratos. La ventaja de las verduras crudas es que son muy bajas en carbohidratos.

Las verduras crudas son muy ricas en fibra, hidratos de carbono no digeribles que no aportan calorías.

Estas fibras llenan el estómago. Como resultado, automáticamente se consumen menos calorías y se pierde peso más fácilmente (fuente, fuente).

Estas fibras también son útiles para reducir el colesterol (fuente, fuente, fuente).

Contenido en hidratos de carbono de 100 g de verduras crudas:

Rábanos, pepinos, lechugas y berros: 1 g
Palitos de apio, pimientos verdes, brócoli y aguacate: 2 g
Tomates y encurtidos: 3 g
Tomates cherry: 4 g
Pimiento rojo: 6 g
Remolachas y zanahorias: 7 g
Las verduras crudas (pimientos, tomates cherry…) están deliciosas rellenas de requesón. Aperitivos bajos en carbohidratos que aportan proteínas y lípidos, con gran poder saciante.

El requesón contiene sólo 1,6 g de hidratos de carbono por cada 100 g. Para ser un queso, es muy bajo en grasa (3,9g por 100g), y por tanto bajo en calorías (91kcal por 100g).

O puedes enrollarlos en una loncha de embutido. Un clásico: pepinillos enrollados en jamón.

Corta rodajas de pepino con un pelador, extiende las tiras de salmón y el requesón por encima y enrolla.

5: Meriendas keto de salsa de mantequilla de cacahuete

salsa de mantequilla de cacahueteLa mantequilla de cacahuete es muy rica en grasas y proteínas, lo que la convierte en las meriendas keto perfecto bajo en carbohidratos.

Elige una mantequilla de cacahuete elaborada al 100% con cacahuetes, sin aceite de palma y sin azúcares añadidos.

100 g de mantequilla de cacahuete contienen 12 g de hidratos de carbono, 48 g de grasa, 26 g de proteínas y 12 g de fibra.

Puedes mojar en ella verduras crudas como trozos de apio, brócoli, pepino o pimiento. La mantequilla de cacahuete es tan rica en grasas que te sentirás saciado en poco tiempo.

Desgraciadamente, la mantequilla de cacahuete no favorece una buena relación entre los omega 6 y los omega 3 porque tiene un alto contenido de omega 6. Una relación omega-6/omega-3 demasiado elevada es una fuente de inflamación, que puede provocar enfermedades crónicas. Así que no abuses de la mantequilla de cacahuete y toma suficiente omega 3.

Las mantequillas de frutos secos (como la de nueces o la de almendras) son una buena alternativa a la mantequilla de cacahuete. Son más altos en omega-3 y más bajos en omega-6.

6: Aceitunas

Las aceitunas contienen sólo 0,2 g de hidratos de carbono por cada 100 g, y son una buena fuente de ácidos grasos esenciales. Puedes comprarlos rellenos, pero también puedes rellenarlos tú mismo. Se pueden rellenar con queso feta, piñones o atún.

Haz brochetas para variar infinitamente tus aperitivos bajos en carbohidratos: un cubo de feta, una rodaja de chalota, tomates secos, un trozo de bacon o jamón, alcaparras, una rodaja de calabacín, pimiento rojo o anchoas.

7. Aguacate

Tocino de aguacateLos aguacates contienen 9 g de hidratos de carbono por cada 100 g, incluidos 7 g de fibra. Por lo tanto, tienen poco impacto en los niveles de azúcar en la sangre.

La gran ventaja de los aguacates es su contenido en ácidos grasos. Los aguacates contienen 15 g de ácidos grasos buenos por cada 100 g. Estos ácidos grasos hacen que los aguacates sean una meriendas keto muy saciante.

Hay varias formas de disfrutar de los aguacates como meriendas keto. Puedes simplemente cortar un aguacate en rodajas, por supuesto. Pero tendrás unas meriendas keto mucho más saciante si añades una fuente de proteínas. Por ejemplo, puedes enrollar trozos de aguacate en carne de charcutería, como el bacon.

Otra opción es un aguacate relleno de huevo y horneado.

Puedes preparar una deliciosa ensalada de atún con un aguacate y una lata de atún en sólo tres minutos.

8. Pizza de calabacín

Pizza de calabacínCorta un calabacín en rodajas, unta un poco de salsa de tomate y espolvorea con mozzarella.

Hornea hasta que el queso se haya derretido y tus pizzas low carb estén listas.

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9: Meriendas keto de tacos de pimiento

Tacos de pimientoSe fríe carne picada con especias para tacos. Cortar los pimientos en cuatro trozos y rellenarlos con la carne picada.

Espolvorear con queso y hornear durante 15 minutos para una merienda de fiesta baja en carbohidratos.

10: Envolturas de pavo y queso

Envoltorios de queso de pavoReparte rebanadas de queso cheddar sobre rebanadas de jamón de pavo. Enróllalo y ya está listo.

Estos aperitivos ricos en proteínas son fáciles de llevar al trabajo. Mételos en una caja y guárdalos en la nevera.

El queso cheddar sólo tiene 1,3 g de carbohidratos por cada 100 g y la pechuga de pavo tiene 1 g.

Si quieres, puedes untar un poco de mayonesa entre el pavo y el queso.

Mire la etiqueta cuando compre mayonesa. Algunas marcas tienen sólo 1g de carbohidratos por 100g.

11. Patatas fritas de queso

Poner el horno a 180 grados y sacar la bandeja para hornear. Forrar la bandeja de horno con papel de hornear.

Colocar una cucharada de queso parmesano encima y formar pequeños discos de queso con el dorso de la cuchara.

Espolvorear con ajo y albahaca.

Mételo en el horno durante 5 minutos hasta que los bordes estén dorados para conseguir unas patatas fritas de queso para chuparse los dedos con 2g de carbohidratos por 100g.

Todos sabemos que seguir una dieta es difícil de por sí. Así que a veces se trata de «pedir un poco de ayuda desde casa»  .

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Comprar Meriendas keto bajas en carbohidratos

¿Por qué complicarse la vida? Si sabes lo que tienes que buscar, encontrarás un montón de aperitivos bajos en carbohidratos en el supermercado.

1: Carnes frías

Unas cuantas rodajas de filete de pollo alrededor de un trozo de pepino, y ya está listo para unas cuantas horas.

La carne no procesada no tiene carbohidratos. Desgraciadamente, los embutidos no lo son, pero las cantidades siguen siendo bastante bajas para la mayoría.

Muchos embutidos contienen jarabe de glucosa, dextrosa y/o almidón de patata. Son carbohidratos rápidos y deben evitarse siempre que sea posible. Algunas carnes frías contienen menos de 1g de carbohidratos por 100g, mientras que otras pueden contener 4g o más. Por eso es importante comprobar el contenido de carbohidratos en el envase antes de comprar.

2: Galletas bajas en carbohidratos

Se pueden encontrar en algunas tiendas de productos ecológicos. Son galletas hechas con semillas (lino, sésamo, girasol) y no con cereales. Por ello, su contenido en hidratos de carbono es bajo: 12 g por cada 100 g.

Las galletas de semillas son ricas en grasas y proteínas, que es todo lo que necesitas si quieres limitar los carbohidratos.

Estas galletas son una gran base para tus aperitivos bajos en carbohidratos.

3: Atún en lata

¿Tiene poco tiempo? Abre una lata de atún y úntala en una galleta baja en carbohidratos. Un poco de sal y pimienta y listo. El atún no tiene carbohidratos, pero contiene proteínas de alta calidad y buenos ácidos grasos.

También puedes preparar una ensalada de atún con mayonesa.

4. Salmón ahumado

Unas finas lonchas de salmón ahumado sobre galletas bajas en carbohidratos para llenarse de proteínas y ácidos grasos buenos.

El salmón es una de las mejores fuentes de omega-3 disponibles.

Lea mi artículo sobre el pescado azul para saber por qué los ácidos grasos del salmón son tan importantes.
El salmón no contiene carbohidratos.

5: Meriendas keto de Fruta

FrutaA menos que lleves una dieta muy estricta de pocos carbohidratos (20-50 gramos de carbohidratos al día), la fruta puede encajar muy bien en tu dieta.

Muchas personas eliminan la fruta por su contenido en azúcar. Pero la fruta es importante porque aporta grandes cantidades de micronutrientes: vitaminas, minerales, oligoelementos, antioxidantes y fitonutrientes (sustancias bioactivas). Estos micronutrientes reducen el riesgo de enfermedades y retrasan el proceso de envejecimiento (fuente, fuente).

Además, los azúcares de la fruta no pasan rápidamente al torrente sanguíneo. Esto se debe a su contenido en fibra. La fibra forma una especie de gel en el estómago y el intestino delgado que ralentiza la absorción de los azúcares.

Estas son las frutas más bajas en carbohidratos:

Aguacate: 1 g
Cal: 2 g
Limón: 3 g
Melón y frambuesas: 4 g
Coco y fresas: 6 g
Melocotones y nectarinas: 7 g
Sandía, grosellas, ciruelas, naranja, manzana: 8 g
nº6: Chocolate negro
Chocolate negroCuanto más cacao contiene un chocolate, menos azúcar contiene. Encontramos chocolate negro con un 85% de cacao. Contiene unos 15 g de hidratos de carbono por cada 100 g.

El chocolate con 99% de cacao contiene sólo 8g de carbohidratos por cada 100g. Sin embargo, hay que acostumbrarse al sabor, que puede parecer amargo al principio, cuando se está acostumbrado al chocolate con leche. Es un poco como pasar de la crema de café dulce al café oscuro.

El chocolate negro es rico en ácidos grasos y fibra. También contiene proteínas y muchos minerales y antioxidantes. Por tanto, el chocolate negro es bueno para la salud. Para saber más, lea mi artículo sobre el chocolate negro.

Advertencia: el chocolate negro contiene pequeñas cantidades de azúcares añadidos. Limítate a unos pocos cuadrados para satisfacer tus ganas de dulce.

No comas chocolate blanco si te propones hacer una dieta baja en carbohidratos. Con 58 g de hidratos de carbono por cada 100 g, es muy rica en hidratos de carbono. Y el chocolate con leche, con 55 g de carbohidratos por 100 g, no es mucho mejor.

Un valioso aliado en la lucha contra el exceso de peso es Fast Burn Extreme 

Uno de los productos adelgazantes más populares y utilizados. Está compuesto por ingredientes naturales que ayudan a acelerar las funciones metabólicas, ayudando a quemar más grasa.

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7: Meriendas keto de Arenque ahumado

arenqueEl arenque ahumado está disponible en la mayoría de los supermercados. Con un alto contenido en proteínas y omega-3, casi no contiene carbohidratos.

Para una meriendas keto bajo en carbohidratos, puedes untarlo en galletas bajas en carbohidratos.

8. Yogur de leche entera

100 g de yogur de leche entera contienen 3 g de hidratos de carbono, 3 g de grasas y 3 g de proteínas. Un pequeño cuenco de yogur de leche entera son unas meriendas keto muy saciante.

No comas yogur bajo en grasa si quieres comer bajo en carbohidratos. Necesitas la grasa para sentirte lleno. Además, el yogur bajo en grasa contiene más hidratos de carbono y menos vitaminas (las vitaminas liposolubles se encuentran principalmente en la grasa).

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Puedes endulzar tu yogur añadiendo trozos de fruta o utilizando un edulcorante natural como la stevia.

No comas yogur de sabores, que contiene azúcares añadidos.

9: Skyr

skyrSi haces ejercicio, necesitas más proteínas. En este caso, puedes comer skyr (yogur islandés) en lugar de yogur normal. 100 g de skyr contienen 11 g de proteínas, 4 g de hidratos de carbono y cero grasas.

Deje el skyr aromatizado en el supermercado: no es adecuado para unas meriendas keto bajo en carbohidratos por su contenido en azúcar.

10: Yogur griego

El yogur griego son las meriendas keto perfecto cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos. Bajo en carbohidratos, también es una gran fuente de grasas y proteínas.

Lee mi artículo sobre el yogur griego para saber más sobre sus beneficios para la salud y la pérdida de peso.
Algunos grandes supermercados tienen una gran selección de yogur griego. Por desgracia, esta selección parece mucho más amplia de lo que realmente es. La mayoría de estos yogures son «yogures griegos»: imitaciones.

Estos yogures de estilo griego contienen más hidratos de carbono y menos grasas y proteínas.
Si quieres comer bajo en carbohidratos, necesitas el verdadero yogur griego, que contiene 3,5g de carbohidratos, 10g de grasa y 9g de proteína por 100g.

Además, opta por el yogur griego de leche entera y evita el yogur de 0% de grasa.

Necesitas estas grasas porque estás consumiendo pocos carbohidratos.

11. Nueces

Un puñado de frutos secos como meriendas keto son suficiente para ponerse en marcha de nuevo. 100 g de nueces contienen 14 g de hidratos de carbono. Son una buena fuente de ácidos grasos, fibra y proteínas vegetales.

Los frutos secos tienen la gran ventaja de ser relativamente ricos en omega-3, en forma de ácido alfa-linoleico (fuente, fuente, fuente, fuente). Su contenido en omega-3 es mucho mayor que el de otros frutos secos (fuente). Por eso se les suele considerar los frutos secos más saludables. Los frutos secos reducen especialmente el colesterol LDL (fuente, fuente, fuente, fuente, fuente).

En cuanto a los hidratos de carbono, las nueces vuelven a ser las ganadoras, seguidas de las avellanas (17 g de hidratos de carbono/100 g) y las almendras (22 g/100 g).

Los frutos secos tienen un efecto hipoglucemiante (fuente, fuente, fuente). Esto favorece la pérdida de peso y la buena salud.

12. Batido de suero de leche

El suero de leche (proteína de suero) no es sólo para los culturistas. Para aquellos que quieren perder peso, los batidos de suero de leche tienen varios beneficios.

Las investigaciones demuestran que el consumo de suero de leche como parte de una dieta de adelgazamiento va acompañado de una pérdida de peso. Esta pérdida de peso es aún mayor cuando se practica deporte (fuente).

Un batido de suero de leche casi no contiene carbohidratos. Fácil de preparar, son una meriendas keto ideal para calmar el hambre. Un batido de proteínas inhibe la producción de grelina, la hormona del hambre, durante 4 horas (fuente).

Puedes conseguir batidos ya preparados en una botella. Son una práctica merienda keto para llevar.

13. Chips de coco

Si estás comiendo pocos carbohidratos, es importante compensar con grasa. Los chips de coco son el aperitivo perfecto para esto.

Las patatas fritas de coco contienen 47 g de grasa por cada 100 g. Contienen 14 g de carbohidratos, pero debido a su alto contenido en fibra (30 g), estos carbohidratos pasan lentamente al torrente sanguíneo.

Elija chips de coco tostados en seco y sin azúcares añadidos.

Los chips de coco son un gran complemento para el yogur, el quark o los batidos.

14.  Meriendas keto de Hummus

Elaborado con aceite vegetal y garbanzos, el hummus sólo contiene 6 g de carbohidratos lentos por cada 100 g. Dado que los garbanzos son ricos en proteínas, el hummus contiene unos 6 g de proteínas por cada 100 g.

Puedes untarlo en galletas bajas en carbohidratos o utilizarlo como salsa para verduras crudas.

15. Salchicha

No recomiendo abusar de las salchichas. Suelen tener un alto contenido en grasas trans, grasas saturadas, sal y números E. Sin embargo, los embutidos son bajos en hidratos de carbono y aportan las grasas y proteínas que el cuerpo necesita.

Sin embargo, tenga cuidado, los fabricantes añaden jarabe de glucosa u otras formas de azúcar. Tenga cuidado al comprar salchichas, ya que este tipo de embutido contiene carbohidratos rápidos.

16. Biltong

biltong snack low carbBiltong es un tipo de carne secada al aire hecha con trozos de carne de vacuno. Contiene 3,4 g de hidratos de carbono por cada 100 g y es extremadamente rica en proteínas: ¡54 g de proteínas por cada 100 g! Gracias a su alto contenido en proteínas, estas meriendas keto proporciona una saciedad duradera.

El biltong es algo parecido a la cecina de vaca. Sin embargo, la cecina de vaca es más rica en hidratos de carbono porque contiene azúcares añadidos.

17. Bacalao seco

El bacalao seco no tiene hidratos de carbono, pero es rico en omega-3 y proteínas de alta calidad. Por cada 100 g, el bacalao seco contiene no menos de 80 g de proteínas.

Nunca he visto bacalao seco en el supermercado, pero se puede pedir por internet.

18. Pepinillos

Aunque los fabricantes a veces añaden un poco de azúcar al vinagre, los pepinillos encajan perfectamente en una dieta baja en carbohidratos y son unas meriendas keto muy prácticas.

19. Sopa

La sopa es un aperitivo rápido de hacer. Sólo hay que calentarla unos instantes y ya está lista.

La sopa enlatada suele contener azúcares añadidos. No necesariamente lo esperas, así que es mejor tener cuidado.

Algunos fabricantes ofrecen sopas sin azúcar. También puedes encontrar sopas frescas sin aditivos y sin comida basura.

Por supuesto, las sopas caseras son mucho más sanas y sabrosas. Si preparas una gran olla de sopa y congelas algunas porciones, siempre tendrás un bocadillo bajo en carbohidratos a mano cuando lo necesites.

Meriendas keto

20: Meriendas keto de alitas de pollo a la parrilla

Las alas y los muslos de pollo son bajos en carbohidratos. Contienen unos 2 g de hidratos de carbono por cada 100 g. El pollo no tiene carbohidratos; esos 2g de carbohidratos provienen de los azúcares de la marinada. Tenga cuidado con las cantidades.

También puede comprar alitas de pollo que aún no estén marinadas. Puede marinarlos en un adobo sin azúcar antes de freírlos, hornearlos o asarlos.

Leer el consejo de la redacción:

Los mejores productos adelgazantes de 2021 se pueden encontrar en esta guía completa. 

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