Los mejores ejercicios de yoga para perder peso

Publicado por Equipo editorial en

Los mejores ejercicios de yoga para perder peso

El yoga es una disciplina que tiene sus orígenes en la rica, vasta y misteriosa cultura oriental. En perfecta consonancia con el pensamiento japonés y zen, es una combinación perfecta de movimiento y equilibrio tanto a nivel físico como mental y espiritual. ¿Puede esta práctica ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?

Sí, si tienes la voluntad de entenderlo y ponerlo en práctica con el espíritu adecuado. Además, hay algunas posiciones de yoga que son realmente efectivas para adelgazar, esculpir y hacer el cuerpo más tonificado y armonioso. Veamos juntos cuáles son los mejores ejercicios de yoga para perder peso.

El yoga y el peso

En realidad, el yoga no se considera un deporte, sino una disciplina que combina el movimiento físico, el flujo de energía y el compromiso de la mente. Esto se debe a que la cultura oriental sostiene, con razón, que para conseguir un cuerpo bello y armonioso es importante que toda la persona encuentre el equilibrio, el centro de gravedad.

Un resultado tan profundo, importante y beneficioso sólo puede conseguirse si aprendemos a querernos, respetarnos y estimularnos mutuamente para mejorar continuamente, sobre todo internamente. Las posturas de yoga, denominadas Asanas, se inspiran en conceptos elevados y edificantes, recordando la naturaleza, las energías universales y los espíritus guías de los animales. No es de extrañar. De hecho, cada vez que se realiza una postura es importante centrarse tanto en el movimiento del cuerpo como en el significado y el mensaje que esa Asana quiere enviar y hacer entender.

Algunos ejemplos de los mejores ejercicios de yoga para perder peso

La posición del árbol, que impone levantar los brazos y estirar la columna imaginando ser un tronco con ramas que se elevan hacia el cielo, quiere hacernos reflexionar sobre lo importante que es buscar la luz, el sol, por tanto el conocimiento. Exactamente igual que los árboles, en la naturaleza, empujan sus ramas hacia arriba para que puedan ser rociadas por los rayos del sol, para brotar y florecer.

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La posición del perro boca abajo, por otra parte, imita el comportamiento canino de mirar entre las piernas. Esto significa que es importante ver el mundo desde diferentes perspectivas y, al mismo tiempo, no perder de vista el propio pasado, es decir, lo que tenemos detrás, pero sin volverse y dejarse llevar por los remordimientos, los remordimientos y la nostalgia dañina.

Por qué el yoga ayuda a perder peso

Los que tienen problemas de peso, muy a menudo, no son personas que simplemente comen mal o más de lo que deberían. La relación con la comida está estrechamente relacionada con la esfera emocional, propioceptiva y sentimental. A veces comes porque te sientes irresoluto, solo, abandonado, insatisfecho.

Otras veces cedemos a un postre más para llenar un vacío interior o, de nuevo, por aburrimiento. El yoga te ayuda a mirar dentro de ti, a escuchar tu cuerpo, a contar cada respiración y a darle valor. Poco a poco, este contacto íntimo con uno mismo ayuda a comprenderse y a descifrar sus verdaderas necesidades. Gracias a la meditación, los ejercicios de respiración y el estudio de los mensajes que las Asanas quieren enviar, se pueden hacer descubrimientos sorprendentes. Incluyendo el hecho de que a menudo el hambre exagerada no es un deseo de comida sino, más que nada, de afirmación.

O que el deseo irresistible de dulces no es hambre real o falta de azúcar, sino insatisfacción sentimental. O, de nuevo, que comer frente al televisor sin sentir realmente la necesidad a nivel del estómago simplemente esconde una insatisfacción personal. Todas estas cosas se pueden trabajar reequilibrando el cuerpo y la mente. Esto le permitirá establecer una relación más sana con la comida y, como resultado, perderá peso de forma totalmente natural y relajada.

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Practicar yoga para perder peso

Hacer yoga, como decíamos en los párrafos anteriores, puede ser una gran opción para perder peso no tanto por quemar calorías sino por ir a curar las deficiencias subyacentes que provocan una mala gestión de la dieta. Sin embargo, entre las muchas posiciones, también están los mejores ejercicios de yoga para perder peso. Combinando las distintas posturas de forma dinámica e imaginativa, es posible estructurar un circuito de entrenamiento que, manteniendo todos los principios espirituales de la disciplina, ayuda a adelgazar, tonificar y modelar el cuerpo y, además, eleva el ritmo cardíaco, estimulando así el metabolismo y provocando la movilización de las grasas.

Los mejores ejercicios de yoga para perder peso

¿Cuáles son los mejores ejercicios de yoga para perder peso, adelgazar y armonizar todo el cuerpo y optimizar la eficiencia metabólica?

Saludo al Sol. Se trata de una serie de movimientos que deben realizarse en secuencia. Una vez aprendidos y perfeccionados se pueden realizar rápidamente, una y otra vez. De este modo, esta asana se convierte en un verdadero circuito cardiovascular o aeróbico. Puedes realizar la secuencia durante 2-5 minutos seguidos como calentamiento, antes de una sesión aeróbica, integrarla en tu entrenamiento o utilizarla al final, como ejercicio de agotamiento y respiración.

Triángulo. Esta posición se realiza comenzando de pie con las piernas separadas y tocando el pie derecho con la mano derecha y luego volviendo lentamente a la posición vertical y tocando el pie izquierdo con la mano izquierda. Esto también puede realizarse rápidamente. Sirve para estimular el corazón pero también para trabajar los abdominales oblicuos y afinar la cintura.

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La tabla. Se trata de realizar una plancha y mantenerla el mayor tiempo posible, contrayendo los abdominales y los glúteos. Este ejercicio también es muy útil para la resistencia y para reafirmar el vientre, las nalgas y los muslos. Además, como el peso recae sobre los antebrazos, es un ejercicio de potencia para hombros y bíceps.

El cuervo. Una posición no apta para principiantes, a la que hay que llegar gradualmente. Consiste en colocar las palmas de las manos en el suelo y levantar las piernas manteniéndolas flexionadas, permaneciendo en suspensión. Incluso esta, si se realiza varias veces y de forma rápida, es una posición que puede estar entre los mejores ejercicios de yoga para adelgazar, ya que se convierte en un entrenamiento aeróbico y al mismo tiempo tonifica los brazos y los hombros.

Es importante recordar que si eres principiante, es mejor inscribirse en una clase con un instructor especializado. O pruebe las posiciones gradualmente, sin esforzarse. A medida que tu cuerpo se vuelve más elástico, fluido y receptivo, notarás mejoras y serás capaz de realizar incluso las Asanas más complicadas.

Productos recomendados para obtener resultados rápidos y mejores

Todos sabemos que ir al gimnasio con regularidad o hacer cualquier otro tipo de ejercicio es difícil en sí mismo. Como también es difícil seguir una dieta.

Afortunadamente, existen en el mercado productos para la actividad física que se pueden utilizar en la comodidad de su propia casa (¡sólo se necesitan 10 minutos al día!), así como suplementos eficaces que aceleran los resultados. Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar un mínimo de actividad física, seguir una dieta y ayudarse de algunos buenos suplementos dietéticos.

Sin embargo, en algunos casos estos productos han demostrado su eficacia incluso sin dieta.

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