¿Dieta quemagrasas para perder peso? Esquema y ejemplo de menú

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¿Dieta quemagrasas para perder peso? Esquema y ejemplo de menú

La dieta quemagrasas es una de las más populares, ya que la pérdida de peso se produce de forma gradual a largo plazo. Si esto es posible, es porque la dieta en la que se basa se centra exclusivamente en elementos capaces de acelerar el metabolismo.

Deshacerse de los kilos no deseados es el sueño de todo el mundo: la dieta quemagrasas puede resultar, por tanto, un excelente aliado. Sin embargo, «quemar grasa» no significa la capacidad de quemar el exceso de grasa, que es claramente el resultado de una mala dieta. Las comidas a deshoras, los tentempiés salados a base de patatas fritas o los tentempiés dulces a base de bocadillos no ayudan en absoluto a tu salud. Lo mismo ocurre con los alimentos fritos. La idea básica de la dieta para quemar grasa, como ya se ha señalado, gira en torno a la capacidad de acelerar el metabolismo.

¿A qué hay que prestar atención si se decide a seguir la Dieta quemagrasas?

Contar las calorías es esencial, porque sirve para establecer su consumo total de energía. Esto depende de dos factores: el primero es el metabolismo basal, que está estrechamente relacionado con factores personales como el sexo, la edad, el peso, la altura y la masa muscular; el segundo se refiere al ejercicio físico. Con un entrenamiento más o menos intenso, a realizar en el interior o al aire libre, perder peso se convierte en un objetivo más fácil de perseguir. Sobre todo de cara a un periodo de tiempo bastante corto. Utilizar la calculadora de calorías es una buena medida en este sentido.

El éxito de este régimen dietético depende de la capacidad de mantener un balance energético negativo a largo plazo. En este sentido, la dieta juega un papel decisivo en el proyecto en cuestión. Por lo tanto, hay que controlar las porciones en la mesa. Por lo tanto, hay que evitar estrictamente los excesos de cualquier tipo.

Otro paso decisivo para deshacerse de los kilos no deseados es la distribución de los macronutrientes: las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono deben estar distribuidos de forma óptima. El factor decisivo es el aumento de las proteínas, que deben constituir el 45% de la cantidad total de calorías. Esto suprime las punzadas de hambre y mejora la sensación de saciedad. Las proteínas también mejoran la estructura muscular. La piel, los dientes y el cabello también se benefician.

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¿Y la grasa? La grasa no produce grasa. Esta es una creencia falsa. La reducción del consumo de grasa es una parte necesaria de la dieta para quemar grasa, pero no se debe exagerar. Los hombres experimentarán una disminución del deseo sexual, mientras que las mujeres experimentarán un desánimo frecuente y cambios de humor repentinos. Las grasas deben constituir el 25% de la cantidad total de calor.

El 30% restante debe ser de hidratos de carbono. Una cantidad diaria de entre 80 y 100 gramos de carbohidratos es útil para la plena funcionalidad de la actividad cerebral. Más carbohidratos, de hecho, es sinónimo de reducción de grasa en la dieta en cuestión. Sin embargo, ten cuidado de no excederte con los carbohidratos, especialmente si no haces ejercicio. Las fluctuaciones de la tasa glucémica afectarían a la eliminación de las grasas.

Esquema y ejemplo de menú de la Dieta quemagrasas

En referencia al esquema de la dieta quemagrasas, cabe destacar que hay 6 alimentos que se caracterizan por tener propiedades desintoxicantes, drenantes, digestivas, estimulantes y termorreguladoras.

Más concretamente:

1. Café;

2. jengibre;

3. pescado;

4. Té verde;

5. piña;

6. pimientos picantes

Hay que decir de antemano que ninguno de estos alimentos, solos o en combinación con otros alimentos saludables, son capaces de hacer milagros en la lucha contra la grasa acumulada en la zona de las caderas, los muslos, el vientre y el abdomen. Sin embargo, incluirlos en la dieta diaria no puede considerarse una mala idea.

Por ello, proponemos un ejemplo de menú de la dieta quemagrasas.

Lunes

Desayuno: Una taza de té verde y un par de tostadas integrales con mermelada 100% de frutas. Esto último, mejor si es orgánico. Cuesta un poco más, pero merece la pena.

Merienda: una manzana verde o una pera.

Almuerzo: 2 huevos cocidos, acompañados de una guarnición de calabacines y una patata hervida. Para beber, una tisana de jengibre es la solución ideal;

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Cena: un pescado al horno acompañado de rúcula, tomates cherry, guindilla y una rebanada de pan. Estrictamente integral.

Martes

Desayuno: un yogur desnatado acompañado de cereales.

Merienda: un pequeño trozo de parmesano;

Almuerzo: ensalada de garbanzos y atún, acompañada de unas galletas de arroz y una guarnición de verduras, como espárragos o apio. En particular, la costilla de apio es la que no tiene filamentos duros. Por lo tanto, es el más flagrante. Sin embargo, es necesario saber sacarlo del corazón del apio.

Cena: arroz pilaf y pollo al limón con zanahorias.

Miércoles

Desayuno: leche desnatada con un par de galletas secas.

Merienda: nueces, avellanas y almendras; una taza de té verde.

Almuerzo: 60 gramos de pasta integral con una pizca de guindilla para hacerla deliberadamente «más fuerte». Ternera a la parrilla con una guarnición de setas porcinas.

Cena: salmón con verduras hervidas.

Jueves

Desayuno: Medio plátano, semillas de chía y agua de coco. Se sabe que el agua de coco acelera el metabolismo, refuerza el sistema inmunitario, facilita la digestión y mejora la salud general de la piel.

Merienda: 2 peras ecológicas y un café.

Almuerzo: Arroz integral con jengibre, limón y menta. Carne blanca con ensalada de acompañamiento; dos rodajas de piña.

Cena: Pavo a la parrilla con verduras hervidas.

Viernes

Desayuno: Yogur griego con arándanos y una manzana.

Merienda: salmón ahumado sobre una rebanada de pan tostado.

Almuerzo: sopa de calabacín con picatostes.

Cena: cuadril de pavo con aceitunas.

Sábado

Desayuno: un vaso de agua tibia con zumo de limón, una rebanada de pan integral con tres trozos de aguacate.

Merienda: jamón crudo y galletas.

Almuerzo: tiras de ternera acompañadas de verduras a la plancha, 2 rodajas de piña.

– Cena: pasta integral con salsa de tomate; bacalao al horno con tomates cherry de acompañamiento.

Domingo

Desayuno: Una taza de avena con unas uvas.

Merienda: un sándwich con un huevo duro cortado en trozos; dos rodajas de piña.

Almuerzo: arroz biasmati; rodaja de atún con espinacas al vapor; un café.

Cena: dos tostadas de pan integral con dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra.

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Productos recomendados para obtener resultados rápidos y mejores

Todos sabemos que seguir una Dieta quemagrasas es difícil de por sí. Así que a veces toca «pedir un poco de ayuda desde casa» 🙂 .

Afortunadamente, en el mercado existen productos eficaces que aceleran el proceso de adelgazamiento y otros que reafirman el cuerpo. Para obtener mejores resultados se recomienda seguir una dieta, y añadir un complemento alimenticio, y por lo poco hacer actividad física con herramientas sencillas en casa.

Sin embargo, en algunos casos estos productos han demostrado ser eficaces incluso sin una dieta. Está claro que los resultados son siempre subjetivos.

Estas son las recomendaciones de la redacción:

Conclusiones

Cada caso es único. Para saber si la dieta quemagrasas es adecuada para usted, siempre debe ponerse en contacto con un nutricionista o con su médico. Entender por dónde empezar, en esta perspectiva, es de crucial importancia.
Los productos recomendados que se encuentran dentro de los artículos informativos, como los artículos sobre dietas, no forman parte de esa dieta, o método, o ejercicio, o tratamiento específico, etc., sino que son sólo una sugerencia adicional de la redacción, y su eficacia es siempre subjetiva. Además, siempre debe consultar a un profesional antes de tomar y/o utilizar los productos sugeridos en este sitio web.

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