Dieta cetogénica para principantes

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Dieta cetogénica: qué es, cómo funciona, riesgos y contraindicaciones

Dieta cetogénica para principiantes

Contenido

La dieta cetogénica para principantes o cetona es una dieta baja en carbohidratos que puede ayudarle a quemar grasa de manera más eficiente.

Tiene muchos beneficios probados para la pérdida de peso, la salud y el rendimiento, como demuestran numerosos estudios.

Una dieta cetogénica puede ser especialmente útil para quemar el exceso de grasa corporal sin pasar hambre, así como para mejorar la diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico.

En este articulo, aprenderá a seguir una dieta basada en alimentos reales. Encontrará guías visuales, planes de comidas y un sencillo programa de dos semanas para ayudarle a empezar, así como todo lo que necesita para tener éxito con la dieta ceto.

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¿Qué es una keto-dieta y la Dieta cetogénica para principantes

Una dieta cetónica es una dieta muy baja en carbohidratos y más alta en grasas. Es muy parecida a otro typos de dietas bajas en carbohidratos.

En una dieta cetónica se consumen menos hidratos de carbono, se mantiene un consumo moderado de proteínas y se puede aumentar el consumo de grasas.

Reducir los carbohidratos coloca al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, en el que la grasa (de su cuerpo y de lo que come) se consume para obtener energía.

Significado de keto Cetosis

El término keto en una dieta cetogénica se deriva del hecho de que permite al cuerpo producir pequeñas moléculas de combustible llamadas cetonas.

Es una fuente alternativa de combustible que el cuerpo puede utilizar cuando el azúcar en sangre (glucosa) es escaso. Cuando se consumen pocos hidratos de carbono o pocas calorías, el hígado produce cetonas a partir de la grasa.

Estas cetonas son las que sirven como principal fuente de combustible y energia para el cuerpo, especialmente para el cerebro. El cerebro es un órgano hambriento que consume mucha energía cada día y no puede funcionar directamente con grasa. Sólo puede funcionar con glucosa… o cetonas.

Con una dieta cetogénica, todo el cuerpo cambia su suministro de combustible para funcionar principalmente con grasa; la grasa se quema 24 horas al día, siete días a la semana.

Cuando los niveles de insulina son muy bajos, la quema de grasas puede aumentar considerablemente. La grasa almacenada en el cuerpo es más fácil de acceder y quemar.

Esto es estupendo si se trata de perder peso, pero también hay otros beneficios, como sentir menos hambre y tener un aporte energético regular, sin tener que pasar por los picos y bajadas de azúcar que suelen producirse cuando se comen comidas ricas en carbohidratos. Esto puede ayudarle a mantenerse alerta y a concentrarse mejor.

Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de entrar en cetosis es el ayuno, sin comer nada, pero nadie puede ayunar eternamente.

Por otro lado, una dieta cetónica puede seguirse indefinidamente y también conduce a la cetosis. Tiene muchas ventajas, como la posibilidad de perder peso sin tener que hacer un ayuno intensivo.

¿Quién NO debe seguir una Dieta cetogénica para principantes?

Existen mitos y controversias sobre la dieta cetogénica para principiantes, pero parece ser muy segura para la mayoría de las personas.

Sin embargo, hay tres grupos de personas que necesitan una atención especial:

¿Está tomando medicamentos para la diabetes, como la insulina?

¿Está tomando medicación para la hipertensión? 

¿Es una dieta baja en carbohidratos o ceto adecuada para ti?

¿Es usted médico o necesita la ayuda de su médico para tomar la medicación como parte de una dieta de cetonas? 

 ¿Qué se debe comer como parte de una dieta ceto?

Estos son los tipos de alimentos que puede comer como parte de una dieta cetogénica. Los números representan los carbohidratos netos, o carbohidratos digeribles, por cada 100 gramos.

Para mantenerse en cetosis, suele ser mejor tomar menos: Lo más importante para lograr la cetosis es evitar comer demasiados carbohidratos. Probablemente deberá mantener su consumo de carbohidratos por debajo de 50 gramos al día de carbohidratos netos, idealmente por debajo de 20 gramos.

 

Cuanto menos carbohidratos se consuman, más eficaces parecen ser para lograr la cetosis, perder peso o revertir la diabetes tipo 2.

Pero si te ciñes a los alimentos y a las recetas que te recomendamos, podrás seguirlos incluso sin contar.

Trate de evitar

Esto es lo que hay que evitar como parte de una dieta cetónica: los carbohidratos que contienen mucho azúcar y almidón.

Esto incluye alimentos con almidón como el pan, la pasta, el arroz y las patatas. Estos alimentos son conocidos por ser muy ricos en hidratos de carbono.
Las cantidades son gramos de carbohidratos netos por cada 100 gramos (3,5 onzas) a menos que se indique lo contrario.

 

Además, evita o limita los alimentos ultraprocesados y sigue nuestros consejos dietéticos.

Al igual, deberias evitar todo los productos dietéticos que son bajos en grasa. Una dieta cetónica debe ser moderadamente alta en proteínas, y probablemente un poco más alta en grasas, ya que la grasa proporcionará la energía que ya no se obtiene de los carbohidratos.

Los productos bajos en grasa suelen tener un alto contenido en hidratos de carbono y un bajo contenido en proteínas y grasas.

¿Qué debo beber?

¿Qué se puede beber como parte de una dieta cetogénica? Sin duda el agua es la bebida ideal, el café y el té también están permitidos. Lo ideal es no utilizar edulcorantes, especialmente el azúcar.

Una pequeña cantidad de leche o nata en el café o el té es suficiente (¡pero cuidado con los cafés con leche!). Un vaso de vino de vez en cuando también es bueno.

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¿Cuál es el contenido de carbohidratos de la dieta?

Una dieta cetónica es una dieta estrictamente baja en carbohidratos, con menos de 20 gramos de carbohidratos netos al día.

Le recomendamos que comience su dieta ceto siguiendo los consejos dietéticos lo más estrictamente posible. Cuando te sientas cómodo con tu peso y tu salud, puedes probar con precaución a comer algunos carbohidratos más (si lo deseas).

¿Por qué seguir una dieta cetogénica?

Los beneficios para la salud

Los beneficios de una dieta cetogénica son similares a los de otras dietas bajas en carbohidratos, pero parece ser más potente que las dietas bajas en carbohidratos más liberales

. Ademas, también puodria ser más difícil de seguir y podria aumentar el riesgo de efectos secundarios.

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Adelgazar

Convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa puede ser beneficioso para la pérdida de peso. La capacidad de quemar grasa aumenta drásticamente, mientras que los niveles de insulina disminuyen de forma significativa.

Así que parece que es mucho más fácil perder grasa corporal sin morir de hambre.

Más de 30 estudios científicos de alta calidad han demostrado que, en comparación con otras dietas, las dietas bajas en carbohidratos y las cetoalimentadas han demostrado ser más eficaces para la pérdida de peso.

Control del apetito

Al seguir una dieta de cetonas, es probable que tenga un nuevo control sobre su apetito.

Cuando su cuerpo quema grasa las 24 horas del día, tiene acceso constante a semanas o meses de energía almacenada, lo que reduce en gran medida la sensación de hambre. Se trata de una experiencia muy común, y los estudios han demostrado que es muy frecuente .

Esto hace que sea más fácil comer menos y perder el exceso de peso; sólo hay que esperar a tener hambre para comer.

También facilita el ayuno intermitente, que puede sobrecargar los esfuerzos para revertir la diabetes tipo 2 y acelerar la pérdida de peso más allá del efecto ceto.

Además, puedes ahorrar tiempo y dinero si evitas picar siempre. Muchas personas sienten la necesidad de comer sólo dos veces al día como parte de una dieta cetónica (a menudo saltándose el desayuno), y otras sólo comen una vez al día .

No tener que lidiar con la sensación de hambre también puede ayudar con problemas como la dependencia del azúcar o la comida.

Como mínimo, sentirse satisfecho puede ser parte de la solución. La comida puede dejar de ser tu enemigo y convertirse en tu amigo, o simplemente alimentarte, según tu preferencia.

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Controlar la glucosa en sangre y revertir la diabetes de tipo 2.

Los estudios demuestran que una dieta cetogénica es excelente para controlar la diabetes de tipo 2, y a veces incluso conduce a la reversión de la enfermedad.

Esto tiene mucho sentido, ya que la dieta cetogénica disminuye los niveles de azúcar en sangre, reduce la necesidad de medicación y disminuye el impacto potencialmente negativo de los niveles altos de insulina.

Dado que la dieta cetogénica puede incluso revertir la diabetes de tipo 2 existente, es probable que sea eficaz para prevenir o revertir la prediabetes.

Obsérvese que, en este contexto, el término «revertir» significa simplemente que la enfermedad mejora, el control de la glucosa mejora y la necesidad de medicación se reduce.

En el mejor de los casos, la mejora puede ser tan grande que los niveles de glucosa en sangre (glucemia) se mantienen normales a largo plazo, sin necesidad de medicación.

En este contexto, la reversión significa lo contrario de la progresión o el agravamiento de la enfermedad. Sin embargo, estos cambios en el estilo de vida sólo funcionan si se mantienen.

Si una persona vuelve al estilo de vida que tenía antes de la aparición y la progresión de la diabetes de tipo 2, es probable que con el tiempo la enfermedad vuelva y progrese de nuevo.

Mejora de los marcadores de salud

Numerosos estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos mejoran varios factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas, incluido el perfil de colesterol (HDL, triglicéridos), mientras que los niveles de colesterol total y LDL suelen verse ligeramente afectados.

También es típico observar mejoras en la glucosa en sangre (azúcar en sangre), la insulina y la presión arterial.

Estos marcadores comúnmente mejorados están relacionados con lo que se llama el «síndrome metabólico», la mejora del peso, la circunferencia de la cintura, la reversión de la diabetes tipo 2, etc.

Energía y rendimiento mental

Algunas personas siguen dietas cetogénicas específicamente para aumentar su rendimiento mental. Además, es habitual que las personas sientan un aumento de energía cuando están en cetosis.

Cuando usted está en la dieta cetogénica, su cerebro no necesita carbohidratos de los alimentos. Se abastece de cetonas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así como de una pequeña cantidad de glucosa sintetizada por el hígado. No es necesario consumir carbohidratos.

Como resultado, la cetosis produce un flujo constante de combustible (cetonas) al cerebro, evitando así los problemas asociados a las grandes variaciones de los niveles de glucosa en sangre.

En ocasiones, esto puede dar lugar a una mejora de la concentración y el enfoque, y a la resolución de la confusión o la niebla mental con una mayor claridad mental.

Mejora de los problemas digestivos

Una dieta a base de cetonas puede dar lugar a un estómago más tranquilo, menos gases, menos calambres y dolor, lo que a menudo conduce a una mejora de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).

Para algunas personas, éste es el principal beneficio, y a menudo sólo se necesitan uno o dos días para experimentarlo.

Aumento de la resistencia física

En teoría, las dietas cetogénicas pueden aumentar la resistencia física al mejorar el acceso a las grandes cantidades de energía contenidas en las reservas de grasa.

Los hidratos de carbono (glucógeno) almacenados en el cuerpo sólo duran unas horas de ejercicio intenso o menos. Pero sus reservas de grasa contienen suficiente energía para durar semanas.

Más allá de este efecto, otro beneficio potencial es la reducción del porcentaje de grasa corporal que se puede conseguir con una dieta ceto (ver pérdida de peso, arriba). Esta reducción del peso de la grasa corporal es potencialmente útil en una serie de deportes de competición, incluidos los de resistencia.

Epilepsia

La dieta cetogénica es una terapia médica probada y a menudo muy eficaz para la epilepsia, utilizada desde la década de 1920. Tradicionalmente, se ha utilizado sobre todo en niños, pero en los últimos años los adultos también se han beneficiado de ella.

Seguir una dieta cetogénica en la epilepsia puede permitir a algunas personas tomar menos medicación antiepiléptica o no tomarla, y seguir sin convulsiones. Esto puede reducir los efectos secundarios de los fármacos y aumentar así el rendimiento mental.

Más beneficios posibles para las dietas keto

Una dieta cetogénica también puede ayudar a tratar la presión arterial alta, puede conducir a una disminución del acné y puede ayudar a controlar las migrañas.

Además, puede ayudar a mejorar muchos casos de síndrome de ovario poliquístico y reflujo gástrico, así como a reducir los antojos de azúcar.

Por último, puede ayudar a tratar algunos problemas de salud mental y puede tener otros beneficios potenciales. Todo esto puede parecer un milagro. Ciertamente no lo es. Aunque puede ofrecer muchos beneficios, no es para todos.

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Este suplemento se centra en el mecanismo de la cetosis, es decir, el proceso biológico que se produce durante un ayuno prolongado y durante la privación de carbohidratos y que obliga al cuerpo a producir cuerpos cetónicos

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 ¿Cómo se consigue la cetosis siguiendo una dieta de cetosis?

20 gramos de carbohidratos en verduras y pan

Aquí están las siete cosas más importantes para aumentar su nivel de cetosis, ordenadas de la más importante a la menos importante :

Limitar los carbohidratos a 20 gramos digeribles por día o menos: una dieta estricta baja en carbohidratos o cetonas. No es necesario limitar la fibra, e incluso puede ser beneficiosa para la cetosis. 

Tenga en cuenta que muy a menudo el simple hecho de limitar los carbohidratos a niveles muy bajos conduce a la cetosis. Así que tal vez eso es todo lo que necesitas hacer. Pero el resto de la lista que sigue le ayudará a tener éxito.

 

Coma suficiente grasa para mantener su nivel de saciedad. Una dieta baja en carbohidratos suele ser una dieta ligeramente más rica en grasas, ya que éstas proporcionan la energía que ya no se obtiene de los carbohidratos. 

Ésta es la gran diferencia entre una dieta ceto y la inanición, que también conduce a la cetosis. Una dieta cetónica es sostenible, pero la inanición no lo es.

Cuando uno pasa hambre, es probable que se sienta cansado y hambriento y se rinda, pero una dieta cetogénica es duradera y puede hacer que se sienta bien.

Así que come suficientes alimentos proteicos con verduras bajas en carbohidratos, y suficiente grasa añadida para que te sientas lleno. Y si todavía tiene hambre, probablemente debería añadir más grasa a sus comidas (como más mantequilla, aceite de oliva, etc.). Mantener una ingesta moderada de proteínas. Una dieta cetónica no es una dieta muy rica en proteínas. Se recomienda consumir entre 1,2 y 1,7 gramos de proteínas por kg de peso de referencia al día.

Cómo se consigue la cetosis siguiendo una dieta de cetosis

Esto se traduce en unos 100 gramos de proteínas al día si su masa corporal magra es de unos 70 kilogramos (154 libras).

Aunque a algunas personas les preocupa comer «demasiadas» proteínas como parte de una dieta cetogénica, este no parece ser el caso para la mayoría de las personas. Al ser tan saciante, a muchas personas les resulta muy difícil comer demasiadas proteínas.

Y aunque los aminoácidos de los alimentos proteicos pueden convertirse en glucosa, cuando se ha probado en experimentos, se ha comprobado que esto ocurre en un porcentaje muy bajo.

Esto puede deberse a factores individuales, como el nivel de resistencia a la insulina.56 Además, incluso las personas con diabetes de tipo 2 suelen estar bien con los niveles adecuados de proteínas recomendados, si su dieta también es baja en carbohidratos.

Al mismo tiempo, la ingesta de proteínas inadecuada y distribuida en el tiempo es preocupante. Puede provocar la pérdida de masa muscular y ósea, especialmente a medida que envejecemos. Evite picar entre horas cuando no tenga hambre. Comer más de lo necesario, comer sólo por aburrimiento y porque hay comida por ahí, reduce la acetosis y disminuye la pérdida de peso.

Sin embargo, lo mejor es adaptar las comidas para que no sea necesario picar después. Si es necesario, añada el ayuno intermitente. Por ejemplo, sáltate el desayuno y come sólo 8 horas al día, ayunando 16 horas (es decir, 16:8 de ayuno). Esto es muy eficaz para aumentar los niveles de cetonas, así como para acelerar la pérdida de peso y reducir la diabetes de tipo 2. El ayuno es generalmente muy fácil de hacer como parte de una dieta cetónica. Ejercicio. Añadir cualquier tipo de actividad física a una dieta baja en carbohidratos puede aumentar moderadamente los niveles de cetonas.

Tambien puedes leer nuestra guia sobre los mejores productos adelgazantes del año 2021 [GUÍA COMPLETA].

El ejercicio no es necesario para entrar en cetosis, pero puede ayudar. Duerma lo suficiente y minimice el estrés. La mayoría de las personas necesitan al menos siete horas de media por noche. La falta de sueño y las hormonas del estrés elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que ralentiza la cetosis y la pérdida de peso.

También pueden dificultar el seguimiento de una dieta y la resistencia a la tentación. No se necesitan productos o suplementos de ceto. Tenga en cuenta lo que no hemos enumerado: no necesita suplementos caros como las cetonas exógenas o el aceite MCT (triglicéridos de cadena media).

Estos suplementos probablemente no le ayudarán a perder peso o a revertir una enfermedad. En cualquier caso, no hay pruebas de que lo hagan.

Conclusión: Para entrar en cetosis, los carbohidratos deben limitarse a niveles muy bajos, preferiblemente por debajo de 20 carbohidratos netos al día.

Esta es una dieta cetogénica, y es, con mucho, lo más importante para que se produzca la cetosis. Si necesita aumentar el efecto, aplique otras medidas de la lista anterior, empezando por la parte superior.

¿Cómo saber si esta en estado de  cetosis?

Después de empezar una dieta cetogénica,

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¿cómo saber si está en cetosis?

Se puede medir analizando una muestra de orina, sangre o aliento. Pero también hay algunos síntomas reveladores que no requieren pruebas:

Síntomas de cetosis: boca seca, sed, micción frecuente.

Boca seca y aumento de la sed.

Si no bebes suficiente agua y no tomas suficientes electrolitos, como la sal, puedes sentir la boca seca. Prueba a tomar una o dos tazas de caldo al día, además de toda el agua que necesites. También puede sentir un sabor metálico en la boca.

Necesidad frecuente de orinar.

Un cuerpo cetónico, el acetoacetato, puede encontrarse en la orina. La cetosis se puede comprobar con tiras reactivas de orina. Además, al menos al principio, es posible que tengas que ir al baño más a menudo. Esto podria ser una de la causa principal del aumento de la sed (arriba).

El aliento de Keto.

Esto se debe a un cuerpo cetónico llamado acetona que se escapa a través de nuestro aliento.

Puede dar al aliento de una persona un olor «afrutado» o tener un olor similar al del quitaesmalte de uñas. Este olor también puede percibirse a veces por la transpiración durante el ejercicio. Suele ser temporal.

También pueden observarse otros signos menos específicos pero más positivos:

Disminución del hambre.

Muchas personas que siguen una dieta cetótica ven que su hambre disminuye considerablemente.

De hecho, muchas personas sólo se sienten bien una o dos veces al día y pueden experimentar automáticamente el ayuno intermitente. Así se ahorra tiempo y dinero, a la vez que se acelera la pérdida de peso.

Capacidad para aumentar la energía.

Después de unos días de fatiga (la «gripe cetogénica»), muchas personas experimentan un notable aumento de su nivel de energía. Esto también puede percibirse como claridad mental, somnolencia o incluso una sensación de euforia.

Cómo medir la cetosis

Medidores de cetonas

Hay tres formas de medir las cetonas, cada una con sus ventajas e inconvenientes. Puede leer sobre cada uno de ellos en nuestra Guía de Acetosis.

 

Tiras reactivas de orina
Analizadores de cetonas Blast
Contador de cetonas en sangre
Guías prácticas sobre dietas

La Dieta cetogénica para principantes es muy sencilla, aunque aprender algunas habilidades básicas nuevas ayuda mucho. Por ejemplo, aprender a preparar comidas fáciles y agradables como los desayunos keto.

O aprender a reintroducir las grasas saludables, en caso de que hayas estado evitando las grasas durante años por miedo a ellas.

O aprende algunas tácticas para comer fuera sin dejar de hacer la Dieta cetogénica para principantes.

Estos consejos y guías le ayudarán a aprender estos nuevos conocimientos y a responder a todas las preguntas y dudas comunes sobre la dieta ceto.

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Desayunos KetoDesayunos

¿Cómo empiezas tu día de ceto?

Por poner un ejemplo rápido: si te gustan los huevos revueltos, ¡son una gran opción! Por lo demás, algunos buenos desayunos ceto no contienen huevos.

Y si alguna vez has oído el dicho de que «el desayuno es la comida más importante del día», debes saber que probablemente no sea cierto.

Si no tienes hambre cuando te levantas, puedes saltarte el desayuno o simplemente tomar una taza de café. Reducir el hambre es común como parte de una dieta de cetosis, así que no se preocupe por saltarse las comidas.

Si tienes hambre al despertarte pero no tienes mucho tiempo, muchos desayunos ceto son sabrosos, abundantes y rápidos.

Desayunos y cenas Keto

¿Qué comemos para el almuerzo o la cena? La planificación de las comidas diarias puede ser tan sencilla como un plato principal de carne, pescado o pollo con una ensalada o una guarnición de verduras, con mantequilla fundida, queso o una deliciosa salsa.

Una dieta de cetosis más económica

Mucha gente piensa que una dieta de cetosis o Dieta cetogénica para principantes es cara, y a veces lo es. Al fin y al cabo, los alimentos de buena calidad suelen ser más caros que las opciones más baratas y menos saludables.

Pero hay muchas formas de hacer una dieta económica, y en esta guía aprenderás cómo hacerlo.

Comer más grasa con una dieta keto

Cómo comer más grasa Durante décadas se nos ha dicho, erróneamente, que temiéramos la grasa.

Ahora sabemos que la grasa tiene la capacidad de satisfacer el apetito, es saludable y da sabor a los alimentos.

¿Necesitas consejos y trucos para recuperar la grasa en tu dieta?

¿Qué grasas podemos utilizar, aceite de oliva o mantequilla?

¿Y qué cantidad de grasa necesitamos cada día?

Consejo: Si tiene hambre constantemente mientras sigue una dieta cetogénica, probablemente sea porque necesita más proteínas o más grasas, o ambas.

Pan

El pan es una de las cosas más comunes que la gente olvida en una dieta cetogénica. Pero no te preocupes, hay muchos buenos panes que son muy bajos en carbohidratos y se pueden comer en una Dieta cetogénica para principantes . 

¿Cómo se come ceto en el buffet, en casa de un amigo o en un restaurante de comida rápida?

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Evite los alimentos con almidón (como el pan o la pasta) y pida más grasas naturales, como mantequilla o aceite de oliva, si las necesita.

Engañar en la dieta

¿Engañar o no engañar?

Esta guía te ayudará a tomar una decisión, y si decides hacer trampa, te ayudará a hacerlo de forma más inteligente. Evite los productos ceto Evite los productos altamente procesados promocionados como ceto.

Otro error común en la dieta cetogénica o Dieta cetogénica para principantes es dejarse engañar por el marketing creativo de productos especiales «bajos en carbohidratos».

Recuerde: una dieta de cetosis eficaz para perder peso debe basarse en alimentos reales. Los productos bajos en carbohidratos, como el chocolate, los dulces, la pasta y el pan, suelen ser objeto de todo tipo de anuncios engañosos y no son más que comida basura disfrazada, con carbohidratos incluidos.

Posibles efectos secundarios de una dieta ceto

Cuando empiezas una Dieta cetogénica para principantes es posible persivri dolores de cabeza Fatiga Náuseas Calambres en las piernas Estreñimiento Mal aliento Palpitaciones del corazón Disminución del rendimiento físico Tolerancia al alcohol Pérdida de cabello Colesterol Erupción.

El cambio repentino en el metabolismo de su cuerpo, que pasa de quemar carbohidratos (glucosa) a quemar grasas y cetonas, puede tener algunos efectos secundarios mientras su cuerpo se acostumbra a su nuevo combustible, especialmente en los días 2 a 5.

Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, fatiga, cansancio muscular, calambres y palpitaciones. Estos efectos secundarios son de corta duración para la mayoría de las personas, y hay formas de minimizarlos o curarlos (véase más adelante).

Otra opción para reducir los posibles efectos secundarios es disminuir gradualmente la ingesta de carbohidratos durante varias semanas. Pero con un comienzo más lento, probablemente no verás resultados espectaculares ni sentirás los beneficios con tanta fuerza.

Por lo tanto, le recomendamos que abandone el azúcar y los alimentos con almidón de una vez. Probablemente perderás varios kilos en pocos días. Aunque la rápida pérdida de peso al principio se debe en gran medida al peso del agua (menos hinchazón), sigue siendo una forma muy motivadora e inspiradora de comenzar su viaje de ceto.

Siga leyendo para saber más sobre los efectos secundarios más comunes y cómo controlarlos.

Keto FluKeto Flu y Dieta cetogénica para principantes

La mayoría de las personas que comienzan una dieta cetogénica tienen algunos síntomas de «gripe cetogénica».

Es posible que sientas esto unos días después de empezar una dieta: Dolores de cabeza Fatiga Mareos Ligeras náuseas Dificultades de concentración («niebla») Falta de motivación Irritabilidad Estos síntomas iniciales suelen desaparecer en el plazo de una semana, a medida que el cuerpo se adapta a la mayor capacidad de quemar grasa.

La causa principal de la ceto-gripe es que los alimentos ricos en carbohidratos pueden causar retención de agua (hinchazón) en el cuerpo.

Cuando se comienza una dieta baja en carbohidratos o Dieta cetogénica para principantes, se pierde gran parte de este exceso de líquido. Puede notar un aumento de la necesidad de orinar, lo que supone una pérdida adicional de sal. Esto puede conducir a la deshidratación y a la falta de sal antes de que su cuerpo se adapte.

Esta parece ser la razón de la mayoría de los síntomas de la gripe cetósica. Puedes reducir o incluso eliminar estos síntomas asegurándote de que tomas suficiente agua y sal. Una forma sencilla de hacerlo es beber una taza de caldo o caldo una o dos veces al día.

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Mitos y controversias sobre la Dieta cetogénica para principantes 

La mayoría de los efectos secundarios de una dieta de cetonas son menores y temporales. Aun que haya bastante controversias y varios mitos que pueden asustan a la gente.

Como la idea de que tu cerebro dejará de funcionar si no comes muchos carbohidratos. Esto es un mito, basado en la falta de comprensión de cómo funciona el cuerpo en cetosis (cambiando la forma en que el cerebro come cetonas).

Otro malentendido común es confundir la cetosis normal, resultante de la Dieta cetogénica para principantes, con la cetosis peligrosa que requiere una emergencia médica. Son dos cosas muy diferentes. La cetoacidosis no sólo se produce como resultado de una dieta cetótica.

Las controversias sobre la dieta ceto son más comunes.

¿Puede la dieta ceto para principiantes destruir los riñones o los huesos?

¿Puede interferir con su función tiroidea?

¿Pueden las grasas saturadas obstruir las arterias y provocar un infarto?

¿Es la dieta ceto mala para el medio ambiente?

¿Puede causar depresión?

Aunque la respuesta a la pregunta sobre el impacto medioambiental de la dieta depende en gran medida de lo que se considere, la respuesta corta a todas estas preguntas es «no».

Preguntas y respuestas sobre la Dieta cetogénica para principantes

Preguntas frecuentes sobre la dieta cetogénica

Hay muchas preguntas comunes sobre la Dieta cetogénica para principantes, y hacemos lo posible por responderlas. Consulte nuestras preguntas frecuentes sobre la dieta cetogénica o elija una de las preguntas siguientes:

¿Cuánto peso perderé con la dieta ceto?

Los resultados varían mucho. La mayoría de las personas que siguen una Dieta cetogénica para principantes pierden de 1 a 2 kilos en la primera semana. Se trata principalmente del peso del agua. Después de eso, es común perder alrededor de 1 kg de exceso de grasa por semana.

Sin embargo, algunas personas pierden mucho más rápido (a menudo hombres jóvenes), otras un poco más lento (a menudo mujeres de más de 40 años).

Puedes acelerar el proceso o romper una meseta de pérdida de peso siguiendo nuestros consejos.

A medida que se acerca a su peso normal, la pérdida de peso se ralentiza.

Ten en cuenta que un peso corporal «normal» es algo que difiere de una persona a otra, depende de factores como la genética y el entorno, y puede no coincidir con lo que ves en la televisión y las redes sociales.

Siempre que siga el consejo de comer cuando tenga hambre, acabará estabilizando su peso,

Para saber más, lea nuestra guía sobre cómo encontrar el equilibrio adecuado entre peso, salud y felicidad.

¿Cómo puedo controlar los carbohidratos que consumo?

Si quieres contar los carbohidratos con precisión, el método más popular es a través de aplicaciones como MyFitnessPal, Cronometer, Senza u otras.

¿Qué sucede después de alcanzar mis objetivos de salud y peso con una dieta de cetonas?

Cuando hayas alcanzado tus objetivos con la Dieta cetogénica para principantes, puedes seguir comiendo cetogénico (para mantener el efecto) o puedes intentar añadir más carbohidratos. En este último caso, el efecto de la dieta cetogénica será algo menor y podrá recuperar algo de peso.

Si quiere volver completamente a sus antiguos hábitos, volverá al peso y a la salud que tenía antes. Es como hacer ejercicio: si lo dejas, acabarás perdiendo los beneficios. Por supuesto, la dieta y el ejercicio sólo funcionan si los haces.

¿Qué dicen en los foros y cuáles son los comentarios sobre las pastillas Keto?

Lo mismo ocurre con los comentarios y opiniones en los foros, donde las pastillas Keto son recomendadas por muchos de los clientes que han tenido la oportunidad de probarlo.

La mayoría de los usuarios piensan que vale la pena intentarlo con este suplemento de adelgazamiento, tal vez comprando más de una pieza con sus amigos para ahorrar dinero aprovechando la oferta especial actual del sitio Keto Actives.

Las promesas de las pastillas Keto han creado mucha curiosidad hacia aquellos que buscan una manera rápida y segura de perder peso y aparecer en gran forma en la prueba de vestuario. Por eso se habla mucho de ello en los foros de la industria, diciendo que el producto funciona muy bien.

Hay quienes lograron perder peso en las primeras semanas y quienes tuvieron que tomar el suplemento por un período más largo, pero finalmente lograron deshacerse del exceso de libras. Algunos encontraron algunos efectos secundarios como taquicardia o insomnio, pero nada grave y no desapareció simplemente por detener el tratamiento.

En conclusión, la mayoría de las opiniones de los usarios afirman que las pastillas Keto funcionan. No son una estafa y recomiendan su uso, recomendando más bien desconfiar de aquellos que prometen fórmulas milagrosas que hacen perder peso sin darse por vencidos.

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