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Farmacia La Pasarela

Problemas de insomnio tras las vacaciones

Problemas de insomnio tras las vacaciones

La vuelta a la rutina tras las vacaciones es dura. En algunas personas se puede llegar a complicar. Nos estamos refiriendo a la gente que sufre el síndrome post-vacacional al regresar al trabajo o al cole. Este síndrome es temporal -dura unos días, no más de dos semanas- y puede afectar tanto adultos como a niños. Los síntomas más habituales son tristeza, irritabilidad, falta de concentración, cansancio o problemas para conciliar el sueño. En Farmacia La Pasarela nos vamos a centrar en los problemas de insomnio temporal, es decir, en los problemas a la hora de conciliar el sueño tras las vacaciones.

Cuando estamos de vacaciones, cambiamos nuestra rutina horaria. Nos acostamos y levantamos más tarde. Nos olvidamos por unas semanas del despertador. Sin embargo, cuando volvemos a la rutina nos encontramos con un gran problema: el insomnio. Nos cuesta quedarnos dormidos. Podemos estar dando vueltas en la cama un buen rato antes de dormir. Esto lo notaremos a la mañana siguiente: nos costará más madrugar. Además, nos levantaremos cansados y sin ganas de nada. El insomnio temporal se puede acentuar si nos entra ansiedad. Cuando no nos podemos quedar dormidos, nos entra la angustia de ver pasar el tiempo y que dentro de poco será la hora de levantarnos. Este trastorno del sueño es totalmente normal y muy común. Recuerda que tu organismo tiene los horarios de sueño alterados por las vacaciones. Tu cuerpo necesitará un proceso de adaptación para recuperar tu antiguo horario.

Consejos para solucionar los problemas de insomnio

- Comienza a adelantar poco a poco la hora de ir a la cama. Tu cuerpo se irá acostumbrado. En dos semanas tus horarios de sueño estarán regulados. Te dormirás antes y por tanto, te costará menos madrugar.

- Las primeras semanas evita dormir siesta. Llegarás más cansado por la noche.

- Despiértate a la misma hora durante la semana, excepto los días que libres. Es una forma de regular los horarios de sueño.

- Elimina la cafeína y el alcohol cuatro horas antes de acostarte. Además, realiza cenas ligeras para no ir a dormir con el estómago lleno.

- Antes de dormir, haz una actividad que te relaje. Puedes ver un rato la televisión, leer e incluso darte una ducha calentita.

- Para un correcto descanso, necesitarás dormir en una habitación libre de ruidos y de luz.

Farmacia pasarela insomnio

A estos consejos puedes añadir los complementos alimenticios que encontrar en las farmacias para los trastornos del sueño. Nos ayudarán a relajarnos y por tanto, a combatir el insomnio temporal. Conseguiremos descansar y levantarnos con más energía. Entra en nuestra sección Relajantes-insomnio donde encontrar desde infusiones o chicles para relajarte hasta complementos alimenticios en formato cápsula que te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Para más información, contacta con nosotros y te ayudaremos a encontrar el producto que mejor se adapte a tu problema. 

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El sueño y la importancia de mantenerlo a raya

El sueño y la importancia de mantenerlo a raya

Buenos días,

Hoy toca hablar del sueño, ese estado tan placentero que nos ayuda a “reconectarnos” cada día para comenzar con energías renovadas de nuevo ;). Un estado necesario fisiológicamente para nuestro cuerpo y mente y ahora veremos por qué. Dormir al igual que comer, se dice en muchas ocasiones que es un “placer” ;), y en parte es cierto, pero lo que es evidente, es que ante todo es una NECESIDAD.

Además, en el post de hoy veremos las graves consecuencias de no tener unos correctos hábitos en el sueño, y los beneficios de disfrutar de un sueño reparador.


¿Sabíais que hay más de 100 trastornos diferentes del sueño y la vigilia? Es increíble, ¿verdad?.

Para facilitar su identificación se agrupan en 4 estados:


- Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)
- Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva)
- Problemas para poder mantener un horario regular del sueño (alteraciones en el ritmo del sueño)
- Alteraciones durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño)


A su vez, en esta agrupación, existen subgrupos que conforman cada uno de estos problemas. Donde todos ellos tienen en común la MALA CALIDAD DEL SUEÑO.


Nos vamos a centrar en el insomnio para utilizarlo como “ejemplo”. Escogemos éste porque se trata de uno de los más frecuentes y que mayor trascendencia social y sanitaria tiene.


El insomnio: literalmente es “falta de sueño a la hora de dormir” (del latín, Insomnium). Sin embargo, en la práctica este término se usa con significados muy diversos. No debemos confundir insomnio, tal y como se usa la “palabra”, con la privación o falta de sueño voluntaria o impuesta, ni con la “queja de dormir mal” en la que no existe una repercusión en el funcionamiento al día siguiente.

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Las manifestaciones más características del insomnio son las dificultades para iniciar y mantener el sueño y el despertar final adelantado. Los pacientes que consultáis por insomnio además soléis quejaros de otros síntomas durante el día, como son alteraciones del humor (por ejemplo apatía, tan característica ahora en Primavera), cansancio, dificultad para realizar las tareas cotidianas, déficit cognitivos, somnolencia y otros. Pese a la queja, en ocasiones, de somnolencia, las personas que lo padecéis no podéis dormiros durante el día. De hecho, muchos autores consideran el insomnio como un estado de hiperalerta o “trastorno de la vigilancia que dura las 24 horas del día”, convirtiéndose en un problema que afecta a la persona, tanto por la noche como por el día.



¿Cómo podemos ganarle la batalla al insomnio?


En el tratamiento del insomnio, las intervenciones terapéuticas utilizadas podrían clasificarse en:


1. Educación para la salud: informar, de como funciona el ciclo del sueño, la influencia de la edad en éste, el número de horas de sueño necesarias, las variaciones de éste a lo largo de nuetra vida, etc..
2. Medidas de higiene del sueño: irse a la cama cuando se tenga sueño, levantarse todos los días a la misma hora, evitar quedarse despierto en la cama más tiempo del necesario, evitar comidas copiosas antes de acostarse, no realizar ejercicio intenso antes de irse a dormir, reducir el consumo de cafeína, etc….


3. Intervenciones psicológicas: mediante técnicas de control de estímulos, terapias de relajación y respiración, reestructuración cognitiva, etc..)
4. Intervenciones farmacológicas: Mediante el uso de hipnóticos, bezodiacepinas, otros, etc..)
5. Otros tratamientos: El uso de la melatonina, ya muy popularizada, acupuntura, valeriana, pasiflora, amapola de california, etc….


En función de la gravedad, se utilizará una o varias alternativas para conseguir mantener a raya el tan necesario sueño.


¿Qué pasa si se prolonga en el tiempo esa “mala calidad en el sueño”?
La falta de horas de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día, como la excesiva somnolencia diurna (o tendencia a dormirse a todas horas, los cambios del estado de ánimo (humor, tristeza, irritabilidad, ansiedad , depresión, etc..) y aumento del estrés.


Investigaciones recientes han demostrado que, después del tercer día sin dormir, aparecen alucinaciones y locura temporal, y que el ser humano no puede vivir sin dormir más allá de entre 10 y 15 días. Los estudios demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos.

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Además, y lo más importante, a nivel fisiológico, se ha visto que la falta de sueño también repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso.
También provoca disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otras factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardio-respiratorias nocturnas.
El sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para más información. En este sentido, se ha demostrado que una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40 por ciento. Además de las pérdidas de memoria y recuerdo, la persona se vuelve más lenta y menos precisa, por eso, la falta de sueño puede provocar una alteración en el habla y dificultad para aprender, crear y resolver problemas.

Resultado de imagen de perdida de memoria por insomnio
Además el insomnio a largo plazo, puede producir un aumento de la percepción de dolor, temblores, envejecimiento precoz, agotamiento, trastornos gastrointestinales y aumento de probabilidad de contraer infecciones por afectación del sistema inmunitario.


Por último, destacar que una persona con apnea de sueño tiene, en comparación con individuos sanos, el doble de probabilidad de morir en el curso de 10 años. Su riesgo de presentar hipertensión arterial y accidentes cerebro-vasculares se relaciona directamente con el grado y tiempo de evolución de los síntomas y la probabilidad de presentar un segundo infarto de miocardio aumenta 23 veces.
Por lo tanto, la calidad de nuestro sueño debemos tomarla muy en serio, y para ello todos aquell@s que tengáis problemas con el mismo, y que se prolonguen en el tiempo debéis acudir a un especialista.

Además como siempre, ya sabéis que en la Farmacia nos tenéis a vuestra disposición para ayudaros.

El Equipo de Farmacia La Pasarela os desea un feliz día!

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Farmacia La Pasarela

¿Qué me está pasando?, no duermo como antes, engordo y apenas como,......

¿Qué me está pasando?, no duermo como antes, engordo y apenas como,......

Buenos días!


Seguro que os habéis preguntado más de una vez algunas de estas cuestiones que nos preocupan porque afectan a nuestra calidad de vida.

¿Por qué engordo si no como tanto y llevo cuidado en lo que como?

¿Por qué no duermo como antes?

¿Por qué se me olvidan las cosas?

¿Por qué ahora enfermo con más frecuencia?

Aquí os dejamos una breve y clara explicación a tales "fenómenos" :).


¿Qué le pasa a nuestro metabolismo al cumplir años?
Con el paso del tiempo el metabolismo basal disminuye, (nuestro organismo gasta menos energía), lo que hace que se produzca una tendencia al incremento de peso y además éste cuesta más perderlo. Se produce una disminución de la tolerancia a la glucosa, con aumento de la glucemia. (riesgo de diabetes), de la que hemos estado hablando en los últimos post.
Por si fuera poco, aparece también una intolerancia a la lactosa por la disminución de la actividad enzimática de la lactasa.


Cumplir años, además trae consigo una tendencia a tener menor cantidad de vitamina D y a un aumento del colesterol (en las mujeres sobre todo a partir de la menopausia por la disminución de los estrógenos).
Nuestra recomendación, es que hagáis EJERCICIO, no lo tomamos como tal, pero es una “medicina” más para prevenir muchos de nuestros estados carenciales de salud. Éste os ayudará a mantener a raya a vuestro metabolismo y colesterol. Y si además es al aire libre, os ayudará a que esa deficiencia de vitamina D sea lo menor posible. (aunque en muchos casos es inevitable tener que tomar suplementos de vitamina D).

¿Por qué no duermo como antes?

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. El tiempo destinado al mismo permanece igual o a la baja -6,5 a 7 horas-, pero suele existir dificultad para conciliar el sueño y se presentan despertares frecuentes, a menudo ligados a la nicturia (necesidad de orinar por la noche) u otras molestias. Se permanece menos tiempo en la fase de sueño profundo y la transición entre dormir y despertar es más abrupta, lo que proporciona la sensación de tener el sueño más ligero.


¿Qué le está pasando a mi memoria?
Con el paso del tiempo el número de neuronas que poseemos disminuye. Esto hace que la transmisión y descoordinación neuromuscular se vea afectada pudiendo aparecer temblor. Además se producen unas placas o nudos, ocasionados porque se acumulan una serie de materiales de desecho en el tejido nervioso; esto puede hacer que la función cerebral se vea afectada.


Con el inevitable envejecimiento, se produce una ligera disminución de la memoria, los reflejos y la percepción. También se ven alterados los órganos de los sentidos, principalmente los auditivos y visuales.

Mis defensas, no son lo que eran.....
El sistema inmunológico también sufre las consecuencias del paso del tiempo. El timo se atrofia después de la adolescencia y en torno a nuestro 40 cumpleaños llega a tener un 15% de su tamaño máximo.

¿Qué supone esto?, que se produzca una disminución de los linfocitos T y un aumento de la producción de anticuerpos. A medida que van pasando los años, el sistema inmune se vuelve menos tolerante y confunde tejido normal por tejido extraño (enfermedades autoinmunes), se muestra menos capaz de hacer frente a partículas extrañas y de detectar células malignas, con lo que aumenta el riesgo de padecer infecciones y de la aparición del temido cáncer.
No podemos hacer que se pare el tiempo y no envejecer, pero con la información que poseemos, ¡no hay excusas!, está en nuestra mano envejecer con una mejor calidad de vida.

Y es que....¡el tiempo no todo lo cura!

 

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

 

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