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Farmacia La Pasarela

Diabetes y deporte, ¿Puedo realizar ejercicio?

Diabetes y deporte, ¿Puedo realizar ejercicio?


Buenos días,


Pensar en un hábito que llevéis a cabo a diario. Pensar en el tiempo que os suele llevar, en cómo os sentís después de hacerlo y en lo “necesario” e “imprescindible” que supone ese hábito para vuestras vidas y vuestro bienestar. (ojo, aquí no siempre suelen ser hábitos saludables :(). ¿Ya lo tenéis?


Siempre que os hacemos una recomendaciones sobre salud y hábitos saludables, la palabra DEPORTE aparece en la “ecuación”, y es que, aunque suene a topicazo, no penséis que es por decirlo, es una REALIDAD. Sin el deporte, esa ecuación saludable no está completa, y nos será realmente difícil, por no decir imposible, conseguir mejorar nuestro estado de salud físico y mental sin movernos.
Esto cobra más importancia aún, cuando padecemos ciertas enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, obesidad, hipercolesterolemia, etc..... Porque para poder controlarlas y hacer que cada vez resten en lugar de sumar puntos para acabar derivando en una enfermedad cardiovascular, es obligatorio instaurar en nuestras vidas el deporte como un hábito más.


Hay excusas como: no tengo tiempo, no tiempo dinero, no puedo hacer ejercicio por el problema que tengo de.....no puedo hacer ejercicio porque..... y es que nuestra mente es muy audaz, y cuando se trata de No PRIORIZAR algo que a nuestro cuerpo le cuesta llevar a cabo, es capaz de cualquier cosa ;).
Pues bien, toca ponerse serio, toca tomarse muy en serio el tema de moverse, de poner en marcha nuestro cuerpo, de ayudar a nuestro organismo a que dure más y más, a mejorar nuestra calidad de vida y a prevenir sustos de los cuáles quizás no podamos dar marcha atrás.
Segundas oportunidades hay pocas, por eso, no debemos confiarnos y dejar que éstas puedan o no puedan llegar.


Si eres diabético, o tienes algún familiar que lo sea, o inclusive tú mismo, conoces el riesgo que tienes de poder padecerla, debes saber que la práctica de ejercicio físico de forma regular, es prácticamente una OBLIGACIÓN, para controlar la diabetes y para prevenir su aparición por los siguientes motivos:


- El ejercicio reduce los niveles de glucosa en sangre, al facilitar la entrada de ésta en las células.
- El ejercicio consume energía y favorece la pérdida de peso. Ejerciendo a su vez, una acción muy favorable para mejorar nuestros niveles de tensión arterial.
- El ejercicio practicado con regularidad favorece la formación de masa muscular, disminuye la masa grasa y aumenta la masa ósea.
- El ejercicio mejora la calidad de vida, la autoestima y las relaciones interpersonales.


¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendable para el diabético?


El ejercicio de resistencia o de baja intensidad y larga duración es el que mejor se adapta a la diabetes. Es el denominado ejercicio aeróbico. Este tipo de ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y el consumo de glucosa muscular y hepática, influyendo favorablemente sobre el control metabólico. Por ejemplo, caminar, correr, nadar, subir escaleras, jugar a deportes de equipo como el baloncesto, fútbol, etc....
Aunque tenemos que deciros, que cualquier ejercicio es susceptible de ser practicado por cualquier persona, siempre y cuando se tengan en cuenta sus características físicas y su estado de salud.


¿Durante cuánto tiempo puede hacer deporte una persona diabética?


Depende. Los que seáis diabéticos, debéis tener una consideración importante antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico.
Debéis tener en cuenta el tipo de insulina que utilizáis en caso de hacerlo, de controlar vuestros niveles de glucosa previos a la práctica de la actividad física (uséis o no insulina), así como al finalizar la misma, e inclusive si notáis algún síntoma de alarma durante el mismo, parar, controlar y continuar si se puede.


Todo ello, es para evitar una hipoglucemia, o bajada brusca de nuestros niveles de glucosa en sangre y que suframos alguna caída que pueda comprometer nuestra salud. Por ello, es de suma importancia que estemos bien informados, que seamos “expertos” en nuestra enfermedad para poder hacerla “nuestra compañera” de viaje en todas y cada una de las actividades que llevemos a cabo.


Dada, la gran variabilidad que existe entre cada uno de nosotros, es casi imposible poder establecer una pautas de tiempo e intensidad de ejercicio físico para los que tengáis diabetes. Debéis ser vosotros mismos, siempre con ayuda de expertos, los que encontréis el punto medio que sea beneficioso para vuestra salud.


Se debe llevar a cabo una "ACTIVIDAD FÍSICA a la carta" ;). Adaptada a vosotros y vuestras necesidades, con el único fin de incluir la práctica del ejercicio físico, como un hábito más de vuestra vida.
Y nunca, “rendiros” a la primera de cambio.


Por último, os dejamos unas recomendaciones generales, para llevar a cabo la práctica de ejercicio físico en todos aquellos que seáis diabéticos:


- Mantener una hidratación adecuada. Un estado de deshidratación puede afectar de manera negativa a nuestros niveles de glucosa y a nuestro corazón.
- Especial atención y cuidado a nuestros pies. Debemos utilizar un buen calzado, y prestar atención a la posible aparición de cualquier ampolla o herida.
- Incluir en nuestra rutina de ejercicio, un tiempo de calentamiento y de estiramientos.
- Controlar los niveles de glucosa (como hemos comentado antes), antes, durante y después del ejercicio físico.


Ya sabéis, no hay excusas para no moverse! Dar prioridad a lo importante y buscar la ayuda que necesitéis.

Como siempre, os recordamos que estamos a vuestra disposición y que disponéis del Servicio de Nutrición de nuestro especialista para ayudaros a mantener a raya a la ¡Diabetes!

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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Farmacia La Pasarela

¡Diabetes, consecuencias y como librarnos de ella!

¡Diabetes, consecuencias y como librarnos de ella!

Buenos días!

Que se ha escrito mucho sobre la diabetes, sí, que ya sabéis que es la diabetes, seguro que sí, que ponéis diabetes en google y os salen más de 200.000 resultados de búsqueda también ;). Pero en el blog no puede faltar un post hablando sobre ella, porque es una enfermedad que por desgracia, cada día aumenta en sus cifras y su popularidad está en aumento, cosa que nos debería preocupar y mucho, pero mucho. A nosotros al menos, si que lo hace, sobre todo el hecho de que la diabetes cada día sea más famosa y salga en los medios de comunicación como si de una "actriz de hollywood" se tratase. Y es que..., mirar que cifras sacadas de la organización mundial de la salud, y que más bien parecen sacadas de una película de ciencia ficción:
Se calcula que en 2014 la prevalencia mundial de la diabetes fue del 9% entre los adultos mayores de 18 años.
• Se calcula que en 2012 fallecieron 1,5 millones de personas como consecuencia directa de la diabetes.
• Más del 80% de las muertes por diabetes se registra en países de ingresos bajos y medios.
• Según proyecciones de la OMS, la diabetes será la séptima causa de mortalidad en 2030. Este dato es ¡HORROROSO!


• La dieta saludable, la actividad física regular, el mantenimiento de un peso corporal normal y la evitación del consumo de tabaco pueden prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su aparición. Aquí es donde nosotros podemos influir, donde podemos LIBRARNOS de esta popular enfermedad y sus terribles consecuencias.
Por eso, el que estéis informados es clave. Aquí os dejamos información útil para que conozcáis mejor, a esta "famosa" de la que todo el mundo habla.

 

¿Qué es la diabetes?


La diabetes, es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no puede producir insulina o cuando nuestro organismo no puede hacer un buen uso de la insulina que producimos. ¿Y quién es la insulina?, ¿qué papel juega aquí?. La insulina es una hormona producida por el páncreas cuya actuación es clave, porque es la que permite que la glucosa de los alimentos que ingerimos pase de la sangre a las células del cuerpo para darnos energía.

Cuando somos incapaces de producir insulina o de utilizarla de manera eficaz se producen unos niveles elevados de glucosa en sangre (conocida como hiperglucemia). Y ¡cuidado!, son estos altos niveles de glucosa durante un período de tiempo prolongado los que nos producirán daños corporales y fallos en nuestros órganos y tejidos.
Y es que, la diabetes no tiene "piedad" y daña los nervios, lo cual puede hacer que no seamos capaces de sentir presión, dolor, calor o frío en nuestros pies. Haciendo que no notemos una lesión en ellos hasta que tengamos un daño grave en la piel y el tejido de debajo de la piel, dando lugar a agresiones cutáneas que en muchos casos no llegan a cicatrizar. El famoso pie del diabético.
Por si fuera poco la diabetes también puede causar daño a los vasos sanguíneos. Pequeñas llagas o aberturas en la piel pueden convertirse en úlceras cutáneas más profundas. Puede incluso ser necesaria la amputación del miembro afectado si estas úlceras de la piel no se curan o se vuelven más grandes, más profundas o peor aún, se infectan.

 

¿Qué diferencia hay entre los tipos de diabetes?


Casi siempre, en términos generales se dice que existen dos tipos de diabetes, pero no es cierto, existen tres, (aunque hay más) y ésta tercera es bastante común como para dejarla a un lado.
Diabetes tipo 1 conocida anteriormente como diabetes juvenil. De momento frente a este tipo de diabetes, no podemos hacer nada en cuanto a prevención. Por desgracia de esta no podemos librarnos :(. Tan sólo, llevar a cabo medidas higienico-dietéticas, para que junto con la medicación se pueda llevar una calidad de vida lo más satisfactoria posible.
No se sabe exactamente su causa, pero se cree, que es por una reacción autoinmune en la que el sistema de defensa del cuerpo ataca las células que producen insulina. Todavía no se sabe del todo el motivo de que esto ocurra. Las personas con diabetes tipo 1 producen muy poca o ninguna insulina. La enfermedad puede afectar a personas de cualquier edad, pero generalmente se desarrolla en niños o adultos jóvenes. Las personas con este tipo de diabetes necesitan inyectarse insulina sí o sí, todos los días para controlar los niveles de glucosa en sangre.

Diabetes tipo 2 conocida anteriormente como diabetes no-insulino dependiente o diabetes del adulto, representa como mínimo el 90% de todos los casos de diabetes. ¡OJO AL DATO! Es un porcentaje escandalosamente elevado y preocupante. Y preocupante, porque es un síntoma de que algo no estamos haciendo bien, porque este tipo de diabetes en muchos casos es del que nos podemos librar si hacemos las cosas medianamente bien y nos queremos un poco.
Este tipo de diabetes, se caracteriza por una resistencia a la insulina, por una relativa deficiencia de insulina o por ambas cosas a la vez. El diagnóstico de la diabetes tipo 2 puede ocurrir a cualquier edad, nadie estamos a salvo.

La diabetes tipo 2 puede permanecer sin ser detectada durante muchos año y el diagnóstico se suele hacer cuando aparece una complicación o cuando se realiza un análisis de sangre rutinario o una prueba de glucosa en la orina. En muchos casos (pero debo decir, que no siempre), está asociada con el sobrepeso o la obesidad, que pueden provocar resistencia a la insulina y conducir a altos niveles de glucosa en sangre. La buena noticias, porque la hay, ;), es que las personas con diabetes tipo 2 a menudo pueden tratarla inicialmente mediante ejercicio y dieta, sin necesidad de medicación. Sin embargo, con el tiempo, si no se toman medidas, se termina tomando algún tipo de antidiabético oral, o incluso insulina.
Tanto la diabetes tipo 1 como la tipo 2 son graves. ¡No existe una diabetes leve!.
La tercera, de la que os hablábamos, es la diabetes gestacional (DMG) es una forma de diabetes que consiste en altos niveles de glucosa en sangre durante el embarazo. Se desarrolla en uno de cada 25 embarazos en todo el mundo y está asociada con complicaciones para la madre y el bebé. La DMG generalmente desaparece después del embarazo, pero las mujeres con DMG y sus hijos corren un riesgo mayor de desarrollar diabetes tipo 2 a lo largo de su vida. Se estima, que aproximadamente la mitad de las mujeres con antecedentes de diabetes gestacional llegan a desarrollar diabetes tipo 2 antes de los cinco a diez años después del parto.

¿Qué puedo hacer para librarme de la diabetes tipo 2?


Hay dos cosas que debes grabar en tu mente, y no sólo para prevenir la diabetes tipo 2, sino para prevenir innumerables enfermedades:
¡MOVERTE! ;), y con esto nos referimos a hacer deporte, el que quieras, el que más te guste, el que mejor se te dé ;).
• Por otro lado, lo que ya sabéis, cuidar la alimentación para controlar el peso.

¡Empieza ya! ;)


¡Somos muchos los profesionales que estamos a tú disposición para ayudarte!

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un gran día!

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