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¿Qué es la Creatina?, ¿cómo funciona en nuestro organismo?

¿Qué es la Creatina?, ¿cómo funciona en nuestro organismo?

Buenos días,

En el pasado post estuvimos hablando de lo mucho que os podemos ayudar en la Farmacia, para que podáis llevar a cabo vuestros propósitos de comenzar “una nueva vida” 😉, donde incluir la práctica deportiva saludable sea el eje principal. De hecho, este mes de Abril, nos hemos propuesto, daros toda la información posible sobre cómo conseguir ese objetivo de DEPORTE = SALUD.
Porque es importante, que el objetivo de la práctica del mismo, sea mejorar la salud, y para ello, debéis estar informados sobre el correcto uso de ciertas sustancias, complejos vitamínicos, suplementos nutricionales, etc.... Y siempre consultando en la Farmacia a los expertos en nutrición.

Comenzamos.....

¿Habéis oído hablar de la creatina?

Seguro que sí, de hecho, soléis pasaros por aquí para consultar sobre ella y su relación y efecto sobre nuestro rendimiento deportivo.
Y si os digo, ATP, ¿habéis oído hablar de él?. Mmmmmm...quizás de éste no habéis oído hablar mucho, o ¿quizás si, verdad?, por la famosa Asociación de Tenistas Profesionales (ATP world tour), pero no, no se trata de ésta, aunque de deporte estemos hablando....
Pues bien, cuando hablamos de creatina, debemos hacerlo conjuntamente del ATP. Las siglas ATP, además de representar al tenis a nivel mundial 😉, también nos representan y debéis quedaros con ellas, por la importancia que desempeña en nuestro organismo esta molécula, llamada TRIFOSFATO DE ADENOSINA. Se trata de una molécula que todos utilizamos, o mejor dicho que nuestro organismo utiliza para moverse, para hacer ejercicio, para cualquier actividad por parte de nuestras células que requiera de una mínima energía 😉. Resumiendo, el ATP es la molécula energética por excelencia.


El ATP se va formando continuamente y su almacenamiento en nuestro organismo es muy escaso, éste no se puede almacenar en su estado natural, sino, sólo como intermediarios de la cadena de ATP. Y aquí, es donde entra en juego la creatina 😉. Ésta, repercute en nuestra energía, porque está concienciada con el “reciclaje” 😉, ya que las moléculas de creatina, lo que hacen es de alguna manera "reciclar" el fosfato liberado de la hidrólisis de la molécula original de ATP , algo que es de gran ayuda para mantener la energía movilizada sin llegar a agotar las reservas de ATP.
La creatina, es una experta en las situaciones más estresantes para nuestro organismo, y digo esto, porque está acostumbrada a “trabajar” en condiciones donde la cantidad de oxígeno “brilla por su ausencia” regenerando esas moléculas de ATP para poder hacer ese sprint en el menor tiempo posible o levantar el peso más pesado entre otros ;😉.

Y ahora pensaréis, y ¿de dónde obtenemos la creatina? ¿cómo está distribuida por nuestro organismo?

La creatina (Cr), es un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas, no esencial, habitual en la dieta, ya que es obtenida predominantemente a través del consumo de carnes o pescados entre los que están el salmón, atún, bacalao, el arenque, el cerdo, la carne de vacuno, el pollo, etc....
Es sintetizada principalmente en el hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, tales como la arginina, la glicina y la metiotina, por lo que, los que no seáis amantes de la carne, podéis aumentar el consumo de alimentos que contengan dichos aminoácidos para favorecer su síntesis, como son: nueces, la soja, los garbanzos, las espinacas, la avena, las semillas de girasol, etc.....


Nuestro organismo para su correcto funcionamiento necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina diario, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientras que el otro 50% debemos aportarlo a través de la dieta.


Para que sepáis como se distribuye la creatina en nuestro organismo:


- Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo esquelético, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto. La creatina total contenida en el músculo esquelético se encuentra en dos formas diferentes: como creatina libre(Cr) cuyo porcentaje es de un 40%, y en su forma fosforilada o fosfocreatina(PC) en un 60%.
- El 5% restante se reparte por otros tejidos orgánicos como el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro fundamentalmente.

Y es, esa concentración de fosfocreatina, la que parece estar relacionada con el desarrollo de la fuerza y su efecto sobre la fatiga.

¿Cuándo tomar suplementos de creatina?


Los suplementos de creatina, se reservan para aquellos casos donde su consumo a través de la dieta sea insuficiente, o para cuando se quieren realizar suplementaciones con fines deportivos, pero siempre bajo la supervisión de un especialista. En este caso, un nutricionista deportivo. Y os explico 3 de los múltiples motivos:


- Nunca debemos exceder el consumo de creatina diario marcado por nuestro nutricionista porque un consumo excesivo de ésta se eliminaría a través de la orina con el consiguiente “duro trabajo” para nuestros riñones, porque su exceso no puede ser almacenada por nuestro organismo. De ahí, que se diga que un exceso puede ser perjudicial para nuestros riñones!.
- Se debe comprobar siempre la tolerancia al producto para evitar posibles efectos indeseados.
- Hay que prestar mucha atención a la hidratación. Ya que la creatina utiliza gran parte del agua que ingerimos, por lo que su consumo debe verse aumentado cuando estamos suplementándonos con la misma.

Por lo tanto, la suplementación con Creatina la dejaremos siempre en manos de los expertos nutricionistas. Ellos son los que mejor podrán valorar la adecuación a unas determinadas pautas con la misma, en función de nuestro estado nutricional, de salud y de los objetivos que tengamos.


El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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