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¿Cómo actúa el magnesio en nuestros músculos?

¿Cómo actúa el magnesio en nuestros músculos?

Buenos días,


¿Qué tal lleváis la práctica de deporte? ¿Habéis comenzado ya a correr?, ¿cuál es vuestro reto deportivo? 😉. Para los que ya habéis comenzado a hacer deporte, y para los que aún os estáis mentalizando para dar el “gran salto” 😉 al mundo deportivo, debéis saber que el MAGNESIO, del que vamos a hablar en este post, no puede faltar en vuestra alimentación. Y ahora entenderéis los motivos. Porque este mineral, que se encuentra en gran abundancia entre nosotros 😉, regula, nada más y nada menos, que la actividad de unas 250 enzimas, lo que explica, que su carencia, origine muchos trastornos y enfermedades, que simplemente con ingerirlo y restablecer unos niveles adecuados en nuestro organismo, todo vuelve a la normalidad 😉.


Nuestro organismo contiene entre 20-25mg, el 70% en los huesos, junto al calcio y el fósforo, formando un compuesto que se llama hidroxiapatita; el 29% en los tejidos blandos (musculares y nerviosos) y en determinados órganos (hígados, riñones y testículos) y el 1% en plasma y jugos digestivos.


Debéis saber, que no todo el magnesio que ingerimos se absorbe, ya que éste lleva a cabo dicha absorción en el intestino delgado, pero tan sólo un 30-40% del total que ingerimos, es decir, por cada 100mg de magnesio ingerido en la dieta, absorbemos sólo 30mg. Y aquí, el calcio juega un papel muy importante, ya que si la cantidad de calcio es más del doble que la de magnesio en la dieta, ambas sustancias compiten, como si de un ring de boxeo se tratase 😉 y esto hace que el magnesio no sea asimilado. Un ejemplo, son las aguas duras, las cuáles son muy ricas en calcio, y pueden provocar un déficit de magnesio por inhibición de la absorción.
Ahora bien, si nuestra dieta, es variada y rica en vitaminas como la D, la B6, la C, el fósforo y las proteínas, la absorción del magnesio que ingiramos se verá favorecido.


¿En qué alimentos encontramos el magnesio?
Las fuentes dietéticas más ricas en magnesio son las semillas, los cereales, las legumbres y los frutos secos. A nivel de suplementación, las formas más utilizadas con el gluconato, el ascorbato, el citrato, el carbonato, el aminoquelado y el aspartato.
Eso sí, los cereales no deben ser refinados, porque el refinado de los mismos, provoca unas pérdidas del 85-99% de magnesio. Y por otro lado, el proceso de cocción en agua provoca pérdidas de hasta el 50% del magnesio contenido en los alimentos.
Por tanto, tenerlo en cuenta! 😉.


Y vamos al “quid de la cuestión” 😉. ¿Por qué es importante el magnesio en la práctica deportiva?
Es inevitable, no mencionar al calcio, cuando hablamos del magnesio, porque van de la mano, y su equilibrio es clave para la absorción de los mismos. Por un lado, el calcio ayuda a la contracción muscular, mientras que el magnesio contribuye a la relajación y equilibra la contracción-relajación muscular.
Si sufrimos un déficit de magnesio, esto nos provocará una hiperexcitabilidad (espasmofilia).
Por otro lado, el magnesio nos ayuda a la coordinación entre cerebro y músculos, eso sí, siempre en colaboración del querido e inseparable calcio 😉.
Y por último, a nivel muscular, el magnesio, dentro de sus bondades, lo que hace es inhibir la secreción de acetilcolina en la sinapsis neuromuscular, es decir, contribuye por lo tanto, a la relajación del impulso nervioso, y por lo tanto, a la relajación.
Como habéis podido comprobar, el correcto funcionamiento de nuestros músculos, pasa por tener unos niveles óptimos de magnesio en nuestro organismo.


¿Qué síntomas a nivel muscular, indican que puede existir una deficiencia de magnesio?
Los principales síntomas que se manifiestan cuando hay carencia de magnesio a nivel muscular, son:
- Tetania: contracciones musculares, localizadas en extremidades de las articulaciones, que se pueden extender a toda la extremidad y en ocasiones hasta el tronco e incluso la cara en los casos más graves.
- Calambres, convulsiones, sacudidas musculares, temblores en la lengua, tics en los ojos, descoordinación musculares, vértigos , etc......
Estos síntomas que os comentamos, son a nivel muscular, pero su carencia, produce síntomas que pueden afectarnos a nivel digestivo, cardiovascular, neuropsíquico, etc..... Por lo que, asegurarnos un correcto aporte es FUNDAMENTAL para nuestra salud general.


Y os preguntaréis, ¿cuánto magnesio debo ingerir al día?


Las dosis habituales, suelen ser de 200-400mg/día en adultos, aunque en algunos casos se pueden superar.
Por lo tanto, asegurar que lleváis a cabo una dieta equilibrada para que a través de los alimentos podáis tener ese aporte de magnesio diario que tanto necesita nuestro organismo. Y para los casos, en los que sea necesaria una suplementación, tan sólo tenéis que consultarnos en la Farmacia o por aquí para recomendaros el complejo vitamínico más adecuado que cubra vuestras necesidades.


El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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