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¿Cuál es el mejor after sun?

¿Cuál es el mejor after sun?

Buenos días,

Comenzamos el post, y os lo hago, pidiéndoos que seáis sinceros y sinceras. ¿Usáis after sun después de acudir a la playa o a la piscina y someter a vuestra piel a las agresiones que provoca la radiación solar?


Muchos de vosotros, la mayoría responderá que usáis protección solar de Farmacia 😉, y que os dejáis aconsejar por vuestro Farmacéutico o Farmacéutica de confianza para adquirir el fotoprotector que mejor se adapta a las características de vuestra piel. Pero, hay no queda la cosa.


En muchas ocasiones, cuando acudís a la Farmacia en busca de un fotoprotector porque vais a pasar unos días entre playa y piscina, piscina y playa 😉, también solemos recomendaros, que adquiráis un after sun para aplicaros una vez terminéis cada uno de esos “maratonianos” días en los que vuestra piel acaba más castigada de lo normal, por los efectos de la radiación solar. Y sí, esto es, además, del uso del fotoprotector.
Porque tras años en el mostrador, nos hemos dado cuenta, que tan sólo acudís a la Farmacia (muchos de vosotros, no todos 😉), solicitándonos un after sun, cuando sufrís una quemadura solar, o cuando vuestra piel sufre un enrojecimiento que os produce esa sensación de calor. La cual no es, ni más ni menos, que producto de parte de esa energía que absorbe nuestra piel de la radiaciones solares y que transforma en calor, dando lugar a un episodio de deshidratación de nuestra piel.
Porque, por si era poco, además del daño solar que se provoca en nuestra piel por las radiaciones solares, y de la “batalla” que tiene que lidiar ésta con él, además, sometemos a la piel a un “estrés” al tener que enfrentarse también a diferentes agentes externos como la arena, el cloro, el salitre, la suciedad, etc....


Por eso, es importante, en primer lugar, llevar a cabo una adecuada limpieza de nuestra piel, después de pasar un día en la playa o la piscina. Y no con ello me refiero a una exfoliación, no, este no es el mejor momento para hacerla, ya que la piel está más debilitad. Me refiero a una ducha con agua templada y un jabón de ph neutro. Con ello, aseguraremos que nuestra piel, esté limpia y receptiva para aplicar el after sun.


Pero, ¿por qué debo aplicarme un after sun después del sol aunque no sufra una quemadura solar?


El motivo es, porque las fórmulas de los productos after sun, tienen en cuenta los daños que comentábamos anteriormente y ese “estrés” al que está sometido nuestra piel por los efectos de la radiación solar. Los after sun, más mucho más allá de hidratar la piel. Además, de ello, suelen tener función reparadora, refrescante, calmante y regeneradora. Llegando inclusive a poder llevar a cabo funciones antiinflamatorias para aquellos casos donde la exposición solar se nos “vaya de las manos”.

¿Cuál es el mejor after sun?


Siempre que se hace una pregunta de este tipo, cabe esperar la respuesta del tipo: no hay ninguno mejor ni peor, sino con diferentes propiedades. Pues voilá, esa es la respuesta 😉. Y aunque en general, todos los after sun, para estar catalogados como tal, deben o mejor dicho, deberían cubrir unas necesidades básicas de la piel, aquí si que hay que tener en cuenta la composición de los mismos.


De forma general un after sun, para que pueda cubrir esas propiedades que antes les atribuíamos a estos incondicionales que deben acompañarnos tras cada exposición prolongada al sol están:
- Aloe vera, Matricaria Chamomilla, Caléndula officinalis, Centella Asiática, Equinacea angustofolia, alantoína, leche de avena, y un largo etcétera de compuestos, que entre todos ayudan a hidratar, calmar, regenerar y reparar nuestra piel. Y que en función de la cantidad que contengan y de sus activos, así nos servirán más para aliviar un leve eritema solar, o para tener una sensación de frescor en nuestra piel.

¿Es bueno que el after sun contenga alcohol?


Ojo con esto, por un lado, si eres una persona adulta y buscas cierta sensación de frescor porque ese “ardor” en la piel no te deja dormir, su contenido en bajas cantidades puede ayudar a aliviar esa sensación de calor, repito, en BAJAS CANTIDADES. Porque éste junto con el mentol, en bajas cantidades proporcionan esa sensación opuesta de frescor que tanto anhelamos cuando nuestra piel “arde”. Eso sí, para los más pequeños de la casa, o pieles más sensibles, mejor hacer uso de los que estén libres de dichos compuestos para evitar posibles irritaciones en la piel..

Por lo tanto, lo mejor que podéis hacer, es poneros en manos de vuestro Farmacéutico/a de confianza una vez más y dejaros asesorar, por aquel after sun más adecuado.
Y recordar, que debéis incluirlo en vuestra “rutina de playa” 😉.

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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Hidratación "a la carta" ;)

Hidratación "a la carta" ;)

 

Buenos días,


Hoy hablamos de la hidratación y la importancia que ésta cobra en nuestro organismo. Y nos referimos a una hidratación saludable, es decir, a la ingesta diaria de AGUA, y esto lo matizamos por aquellos y aquellas que solés decir: “El agua para las flores” 😉. Porque sí, aunque nuestras flores también la necesitan al igual que el resto de seres vivos, hoy toca ponernos serios y aprovechando las altas temperaturas, vamos a dejaros algunos conceptos y premisas a tener en cuenta a la hora de llevar a cabo una hidratación correcta en nuestro organismo.


El agua es el componente mayoritario en nuestro organismo, aproximadamente es el 60% de nuestro peso corporal.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y la Organización Mundial de la Salud, recomiendan una ingesta entre 2 y 2,5 L de agua diarios (en adultos). 2L para las mujeres y 2,5L para los hombres. El motivo es muy sencillo, perdemos alrededor de 2,5L diarios de agua, a través del sudor, de la respiración, la orina y las heces. Los cuáles deben ser repuestos a diario para restablecer nuestro equilibrio hídrico y que nuestra “máquina” 😉, siga funcionando en perfectas condiciones y evitar así las graves consecuencias que puede suponer para nuestro organismo y nuestra salud la deshidratación.
Si bien es cierto, las recomendaciones de la ingesta de 2 a 2,5L de agua diarios son en general y teniendo en cuenta unas condiciones normales de actividad y temperatura , siendo esta ingesta sobre un 80% bebiendo directamente agua y el 20% restante del agua contenida en los alimentos que ingerimos. Pero, es importante tener en cuenta, que las necesidades hídricas varían de una persona a otra, de eso no cabe duda. La edad, el sexo, la intensidad y duración de la actividad física que se practique, la temperatura y humedad ambiental, el tipo de ropa que usemos, los alimentos que consumamos, la cantidad de sudor que desprendemos, entre otros, son algunos de los múltiples factores que afectan a esa cantidad variable de agua. Podríamos decir que una correcta hidratación debería ser “ A LA CARTA” y PERSONALIZADA.


¿Por qué es importante beber una cantidad suficiente de agua al día?


1. El agua es necesaria en nuestro proceso de digestión porque ayuda a disolver los nutrientes para que éstos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.
2. Ayuda a proteger las articulaciones y al correcto funcionamiento de nuestros músculos.
3. Nuestra sangre la necesita para transportar los nutrientes y el oxígeno a las células.
4. Ayuda a regular nuestra presión arterial y nuestra circulación sanguínea
5. A nivel cognitivo nos ayuda a mantener nuestras funciones normales.
6. Mejora la elasticidad de nuestra piel.
7. Si nos hidratamos, bien, podemos reducir las probabilidades de infecciones respiratorias virales al mantener hidratadas nuestras mucosas, garganta, bronquios y pulmones.
8. Nos ayuda a regular la temperatura de nuestro organismo, especialmente cuando estamos en situaciones de calor intenso, o durante la práctica de ejercicio, ya que facilita la redistribución del calor desde los tejidos hasta la piel mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor.
9. Nuestra capacidad de concentración y memoria aumenta cuando estamos bien hidratados.

 

¿Cómo es la mejor forma de hidratarse?


De forma general, todos deberíamos tener en cuenta estos patrones de hidratación en condiciones normales:


1. Es importante que bebamos antes de tener la sensación de sed, porque ésta ya está indicando un leve grado de deshidratación. Lo ideal, beber aproximadamente unos 330ml de agua cada dos horas.
2. Como os decíamos, lo mejor es beber entre 2 y 2,5l de agua al día, siempre que no vayamos a correr una media maratón o a estar trabajando bajo nuestro amigo el astro Rey en cuyos casos habría que hacer una ingesta superior.
3. Lo ideal, consumir el 80% del agua de forma directa y el 20% restante a través de los alimentos (especialmente las frutas en esta época del año).
4. Mejor beber a pequeños sorbos y despacio, el motivo es porque nuestro aparato digestivo sólo es capaz de asimilar y digerir unos 800ml de líquido a la hora. Además, si puede ser el agua templada, algo fresquita, mejor que mejor, porque así se favorece su absorción, de ahí que se diga, que el agua fría “quita la sed más rápido”.
5. Si nos estamos preparando la Maratón de Valencia ;) o vamos a hacer tiradas largas en bici o en el mar, lo ideal es beber unos 600ml de agua extra por cada hora de ejercicio.
6. Si las temperaturas suben y suben y no dejan de subir 😉, y llegamos algunos días de verano a los 38º, e inclusive los traspasamos, entonces, debemos ingerir 500ml más de agua cada hora por cada grado de temperatura que marque el mercurio en nuestros termómetros.

Por último, y porque la época del año lo requiere, os dejamos unas recomendaciones específicas de cómo debemos hidratarnos cuando vamos al volante. Los viajes largos en coche en verano están a la orden del día, y algo tan básico como una hidratación correcta al volante, es clave para la prevención de accidentes.


- Si vas a viajar a primera hora de la mañana, recuerda que es cuando más riesgo hay de deshidratación porque venimos de estar entre 6-8 horas de sueño, donde ha habido ausencia de la misma. En estos casos, bebe un par de vasos de agua al levantarte para reponer las pérdidas hídricas durante el sueño.
- Es importante que una vez en el coche de camino a tu destino, repongas el agua que vayas perdiendo con el sudor, el estrés......Mantener el coche entre los 20-21º nos ayudará a mantener una correcta hidratación.


- Si viajamos con la familia y este año vienen de vacaciones con nosotros los sobrinos, el abuelo y nuestra cuñada embarazada del tercero 😉, entonces, deberemos prestar especial atención a su hidratación, y si es necesario ponerse pesados en que beban agua con cierta frecuencia, ya que los niños, embarazadas y personas mayores, son los más susceptibles a poder sufrir una deshidratación. Y por supuesto si viajáis con mascotas, por favor, ellos también necesitan hidratarse ;).
- Si sois de los que os gustan las emociones “fuertes” 😉, y viajáis sobre dos ruedas con vuestra moto último modelo, debéis saber que al llevar el casco, chaqueta, guantes, pantalones, botas, etc... el riesgo de sufrir deshidratación aumenta, porque aumenta la sudoración. Especialmente cuando el tráfico es lento (los atascos en verano, están a la orden del día) y el clima muy cálido. Esto significa menos ventilación y enfriamiento del viento. Por lo que tener en cuenta que debéis hacer paradas más frecuentes.

Ya sabéis, la HIDRATACIÓN ES SALUD! ;).

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

 

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¿Por qué es importante tener en cuenta el PAO en un protector solar?

¿Por qué es importante tener en cuenta el PAO en un protector solar?

Buenos días,


¿Sabíais que es el PAO?, ¿os habíais fijado alguna vez?. Es un dato de gran importancia y relevancia para nuestra salud, y ahora entenderéis el motivo.
Mucho se habla de saber leer el etiquetado de los alimentos 😉, pero en los productos cosméticos, también es de gran importancia. Los productos que te aplicas en el cabello, la piel, los dientes, o la mucosa bucal, nos hacen también susceptibles de posibles irritaciones, sensibilizaciones o de sufrir toxicidad con el uso de los mismos.
Todos tenemos en casa algún producto cosmético, todos usamos alguna crema hidratante para la cara o el cuerpo, el protector solar, la loción de después del afeitado, la crema específica de pieles atópicas de los niños, etc.....los productos cosméticos, queramos o no, forman parte de nuestra vida cotidiana y de nuestra cultura. Son productos, a los que les damos mucha utilidad, estando presentes todos los días en nuestra higiene y cuidado personal, por lo que se convierte en un requisito indispensable, poder confiar en su seguridad. ¿no creéis?


Y es que, aunque lo que más respeto nos da a la hora de asegurarnos si un producto está en buen estado es la ingesta por vía oral, los cosméticos se utilizan sobre las partes superficiales del cuerpo humano, y eso supone un contacto del producto con nuestro organismo, que aunque sea externo, es suficiente para poder dar lugar a interacciones por presencia, cesión o absorción de los componentes que éste contenga. Por eso es importante que se regule de forma correcta la presencia de los componentes en los mismos, el tiempo de conservación, condiciones, etc, etc...
Y como estamos en verano y queremos pensar que usáis de forma correcta el protector solar 😉, os dejamos una breve explicación de que significan las siglas PAO, y la importancia de “hacer caso” a su recomendación para hacer un uso correcto del mismo.
El símbolo PAO, que se muestra con un envase con la tapadera abierta, viene del inglés Period After Opening, es un símbolo gráfico que identifica el periodo de vida útil de un producto cosmético de cuyo envase se abre por primera vez. Sobre este símbolo aparecen un número o números que representan los meses en los que se garantiza que es seguro su uso porque se mantienen en buen estado sus componentes. Ahora bien, aquí hay que matizar, que siempre y cuando la conservación del producto se realice en las condiciones adecuadas (y eso, ya depende de nosotros como usuarios del producto).


Por lo tanto, es de vital importancia que os fijéis en ese símbolo, y que a partir de la apertura de vuestra crema, protector solar, mascarilla capilar, etc.... tengáis en cuenta que un vez transcurrido ese tiempo desde su apertura, lo más sensato es desechar lo sobrante y comenzar un nuevo envase.


¿Qué determina que un producto tenga un PAO mayor o menor?


Para la determinación de dicho parámetro, los fabricantes suelen tener en cuenta diferentes variables como son:


- La Formulación en sí (proporción en agua en su formulación, ph,...)
- El tipo de acondicionamiento del producto
- La duración de uso del producto
- La población a la que va destinado
- La zona donde se va a llevar a cabo su aplicación


De ahí, que refiriéndonos a los solares por la época del año en la que estamos, hagamos tanto hincapié en que una vez abiertos, se desaconseja totalmente su uso de un año para otro.


El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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El mentol, un aliado para nuestras piernas cansadas

El mentol, un aliado para nuestras piernas cansadas

Buenos días,


Las piernas cansadas, con esta primera ola de calor que está “azotando” al país 😉, es más que un comentario especialmente entre nosotras las mujeres, casi obligatorio, en el trabajo, cuando nos vemos en la playa, en la cola de la Farmacia 😉, o en la piscina mientras nuestros hijos, nietos o amigos se están dando un chapuzón 😉.
Y es que, muchas son las situaciones fisiológicas, donde esta sensación de piernas cansadas se hace más que presente en nuestros días, y el calor, el calor, no hace más que acentuar dicha sensación.
Las altas temperaturas, personas con insuficiencia venosa crónica, el uso de anticonceptivos, la retención de líquidos, padecer hipertensión, la edad, el sedentarismo, el sobrepeso, etc, etc....son sólo algunos de los factores y estados fisiológicos, que hacen que nuestras piernas pesen más de lo que nuestra mente y cuerpo pueden mover 😉.


Pero bromas aparte, esta sensación de pesadez, hace en muchas ocasiones, que llegue a ser tarea muy difícil el poder sobrellevar los días, especialmente cuando el mercurio decide subir hasta temperaturas inimaginables, aunque, ya no nos sorprenda llegar a los 40 grados.
Entre las múltiples alternativas que existen en el mercado para aliviar o mejorar el estado de pesadez en las piernas, nos encontramos con la aplicación de los afamados geles “efecto frío”, los cuáles combinados o de forma independiente, son grandes aliados, para los que padecemos de esta incómoda sensación.
Y bien, el fin del post, es explicar de qué forma actúan, y para ello, nos centraremos en el mecanismo de acción del mentol, el principal componente de la gran mayoría de las cremas efecto frío.
El mentol es un alcohol, y éste, cuando es aplicado sobre nuestra piel produce una vasodilatación sanguínea, provoca sensación de frío y además ejerce un efecto analgésico. Y si nos detenemos en ese efecto frío, éste parece ser que es debido, a que el mentol actúa sobre el receptor TRPM8 (receptores del frío), un canal catiónico termosensible, es decir, el mentol actuaría activando nuestros receptores termorreguladores, lo que provocaría ese efecto frío.


Y así es, como activando nuestros “receptores del frío” el mentol consigue hacer magia 😉, y proporcionarnos esa sensación que tanto nos alivia.


Ahora bien, su uso, como todo en esta vida, debe hacerse de forma responsable, y eso pasa por hacer un uso correcto del mismo:


- Debe aplicarse una capa fina, masajeando suavemente
- Si se observa irritación en la piel o sensación de quemazón, se debe suspender su uso.
- No se recomienda su uso en niños menores de 3 años.
- No aplicar sobre la piel dañada (úlceras, heridas abiertas,...)
- Evitar contacto con mucosas

Pero no sólo de mentol se “nutren” las cremas de las que disponéis en las Farmacias para aliviar esa sensación de cansancio y pesadez, hay otros compuestos según la crema por la que os decantéis, entre los que están el ruscus, el aloe, árnica, el extracto de vitis, de castaño de indias, la cafeína, entre muchos otros, que hacen que junto con el mentol, se consiga tras su aplicación, un alivio temporal de nuestro malestar.
Ya sabéis, que ante cualquier duda que necesitéis, estamos a vuestra disposición por aquí, y en la Farmacia. No dudéis en consultar a vuestro Farmacéutico/a de confianza.

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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¿Cómo os ayudamos desde la Farmacia en la cesación tabáquica?

¿Cómo os ayudamos desde la Farmacia en la cesación tabáquica?

Buenos días,

Seguro que si eres fumador/a, alguna vez hablando sobre el tabaco con algún amigo cercano o conocido, le has dicho frases como:


- “Me voy a proponer dejar de fumar, pero ahora no, que tengo mucho lio en el trabajo, los niños...y el momento del cigarro me ayuda a evadirme”
- “Quiero dejarlo, pero no puedo”
- “Tengo que dejar de fumar, pero no quiero engordar”
- “Sin mi cigarrito de después de comer no puedo pasar”
- ........


Frases, y expresiones, que sin darnos cuenta están definiendo el gran poder que ejerce el tabaco en diferentes ámbitos de nuestra vida, y como su consumo nos hace vulnerables y “dependientes” de él, especialmente en el área psicológica, además de la física.
Porque fumar, es una enfermedad crónica de tipo adictivo que se caracteriza principalmente por la dependencia a la nicotina. Una dependencia física que cuando se trata de abandonar, hace que el síndrome de abstinencia a la misma se complique por el componente psicológico que va unido a ella. Porque no debemos olvidar que en el acto en sí de fumar, hay componentes de “marcado” peso, como son el social, económico y emocional.
Pero, desde la Farmacia, queremos mandaros un mensaje tranquilizador y alentador, porque SE PUEDE DEJAR DE FUMAR 😉. Muchos diréis, "eso lo dejo yo en cuanto me lo proponga sin necesidad de recurrir a ninguna ayuda". Algo merecedor de un buen aplauso. Pero, la realidad es que tan sólo entre un 5 y 8%  de las personas que intentan dejar de fumar sin el apoyo de un tratamiento lo consiguen. Buscar ayuda y asesoramiento de los profesionales sanitarios para dejar de fumar, hacen que aumenten las posibilidades de éxito en nuestros intentos por conseguir abandonar el dichoso hábito de fumar.


¿Cómo os podemos ayudar desde las Farmacias a dejar de fumar?

Por daros algunas pinceladas, os comentamos cómo lo hacemos y quiénes estamos implicados en ello.


Desde algunas Farmacias, donde nosotros nos sumamos, y desde hace ya algún tiempo, se tienen implantados, lo que se denominan programas de cesación tabáquica, donde se os ofrece el apoyo y seguimiento farmacoterapéutico, como por ejemplo, en tratamientos de reemplazo de nicotina (NRT), bupropión y vareniclina (afamado champix), en el correcto uso de los chicles, “pastillas” y parches de nicotina, y en el apoyo y motivación que se necesita para conseguirlo.
En las Farmacias que lo llevamos a cabo, contamos con un espacio de atención personalizada desde el cuál, establecemos el entorno adecuado de confianza para favorecer y mejorar la comunicación con vosotros. Además, por supuesto de preservar la confidencialidad de la información que nos proporcionéis. De esta forma es como comenzamos el proceso.
A continuación, llevamos a cabo un registro de toda la información necesaria para poder poner en marcha el seguimiento y una valoración general de vuestro estado de salud, para lo que nos ayudamos, entre otros parámetros, de vuestro IMC; vuestros valores de tensión arterial, os facilitamos información de utilidad sobre los riesgos asociados al consumo de tabaco, hacemos uso del cooxímetro para evaluar vuestra capacidad de oxigenación.....
Y nos disponemos a anotar y llevar a cabo los registros de cada una de las visitas concertadas que tenemos con vosotros, para poder llevar a cabo un seguimiento, el cuál se basa en su correspondiente protocolo normalizado de trabajo, para aseguraros la máxima calidad en el servicio asistencial, siempre desarrollado por un Farmacéutico/a con las competencias necesarias en la materia.

Y esto no acaba aquí, porque durante el proceso de cesación tabáquica también intervienen otros profesionales sanitarios como médicos, nutricionistas, y psicólogos a los cuáles se suman los profesionales del deporte, a quienes no dudamos en derivar, siempre que sea necesario. No hay que olvidar que el trabajo conjunto y multidisciplinar aumenta las tasas de éxito en esta dura “carrera de fondo” donde la mente y el cuerpo deben estar más que alineados 😉.

Si estás decidido/a a dar el paso tan sólo tienes que preguntar en tu Farmacia más cercana.

¡Nosotros, desde aquí te animamos a que nos consultes tus dudas e inquietudes!

Nadie dijo que fuera fácil, pero no imposible ;).

 

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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¡Hazlo por la salud de tus pies!

¡Hazlo por la salud de tus pies!

Buenos días,

Tenemos dos, nos “soportan” 😉, con ellos vamos donde queremos ir, y vestirlos puede ser tarea complicada cuando sus características morfológicas 😉, van cambiando por el paso del tiempo. Nos estamos refiriendo a nuestros pies, los cuales suelen pasar inadvertidos a nuestros cuidados diarios por falta de “consideración” 😉, porque no solemos darle la importancia que se merecen hasta que comienzan a sufrir y con ellos nosotros.


Ahora que el verano está a las puertas de su llegada oficial, y donde de manera extraoficial con las altas temperaturas ya ha comenzado, empiezan a verse, en algunas ciudades de forma más tímida, y en otras más “descarada” 😉, el destape de éstos. Y ¡qué destape!, porque con esto de las pedicuras, hay variedad en colores 😉, que además unido a las últimas modas en tendencia de calzado, se ven auténticas “obras de arte” que hacen que nuestra mirada se dirija a ellos más que nunca.
Pero, aunque la estética pueda ser importante, lo que realmente importa para la salud de nuestros pies, es cómo los cuidamos, en especial aquellos y aquellas que sufrís las dolorosas e incluso incapacitantes durezas de los pies. Porque... ¿qué son las durezas?


Las durezas producidas en los pies, son principalmente engrosamientos de la piel, que se presentan debido a la fricción o presión producida de forma continuada en la piel de nuestros pies y que puede ser producida por un factor externo como puede ser el calzado que estemos utilizando o por un factor interno, como la presión ejercida por un dedo deformado.
Técnicamente, entre los profesionales sanitarios, y como curiosidad para que lo conozcáis, al término dureza se le denomina hiperqueratosis.
Hay diferentes tipos de durezas, y hablaremos en concreto de los callos y como prevenir su aparición. Los callos, o también llamados helomas, se suelen producir en zonas donde el roce o el traumatismo se produce de forma continuada. Suelen aparecer en el dorso de los dedos, debajo de los mismos o inclusive entre medias de éstos.
La piel, además suele tener una apariencia seca, escamosa y dura, generan dolor hasta el punto de poder llegar a ser en cierta manera incapacitantes (nos cuesta mucho andar, no podemos hacer determinados ejercicios, etc...).
Para tratar de poner nuestro granito de arena y con el fin de que podáis prevenir su aparición, desde la Farmacia os dejamos una serie de recomendaciones, que si bien, pueden ayudaros a prevenir su aparición y dar a nuestros pies los cuidados que necesitan.

Resultado de imagen de dolor de pies

1. Adquirir un calzado adecuado: una recomendación importante es hacerlo al final del día porque el pie está más dilatado. En las mujeres utilizar máximo hasta 2-3cm de tacón ya que puede aumentar la sobrecarga sobre los metatarsianos. Además siempre debemos comprar la talla adecuada, por mucho que nos guste ese último modelo, si no hay de nuestro número, debemos ser sensatos 😉.
2. La elección de nuestro calzado también variará en función del tipo de pie que tenemos, por lo que sería ideal acudir a un profesional que pueda realizar una evaluación de nuestros pies e indicarnos cual es el calzado ideal.
3. Siempre primará la salud de nuestros pies, más allá de la apariencia, por lo que si nos gustan mucho unos zapatos pero éstos nos molestan, entonces no es la opción más ideal. Siempre debemos optar por aquellos donde sintamos más “confort” en la pisada.
4. El uso de un calzado algo más estrecho, y con tacón elevado, puede hacerse de manera ocasional, pero para el día a día, es mejor escoger un calzado cómodo, fresco y práctico que pueda ofrecerle a nuestros pies un mejor “entorno”.
5. Usar calcetines de hilo o de lana y evitar las fibras sintéticas que dificultan la circulación y transpiración del pie. Además, cuando los tejidos no son los adecuados, se produce un exceso de sudoración con el consecuente mal olor de pies, que tan sólo podremos evitar, dejando de usar estos tejidos, y manteniendo limpio el interior de los zapatos, al mismo tiempo que hacemos uso de antitranspirantes.
6. La hidratación en nuestros pies es clave. Existen productos especiales para pies secos y con durezas que ejercen una doble acción hidratante y suavizante. Se debe aplicar la crema con movimientos circulares dando un ligero masaje para estimular la circulación de la zona. La noche es el momento en que se regenera la piel.
Porque nuestros pies son los que nos llevan donde más queremos 😉.

Ahhh!!!! y por supuesto, no se nos puede olvidar, comentaros, la importancia de:

7. Llevar una correcta higiene en los pies, con el uso de jabones específicos para la zona y el uso de desodorantes que controlen la transpiración y humedad en la zona. Algo de vital importancia para prevenir la aparición de los temidos hongos.

Ya sabéis, para unos "pies saludables" no olvidéis estos consejos.

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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¿Qué alimentos pueden ayudarnos en la Menopausia?

¿Qué alimentos pueden ayudarnos en la Menopausia?

 

Buenos días,


Si eres mujer, y estás en edad premenopáusica o con la menopausia, te interesará saber que existen alimentos, que son nuestros aliados llegados el momento. Y que aumentar su consumo nos puede ayudar y mucho. Descúbrelos:
Y con un redoble de tambores 😉, os presento a los 8 alimentos que más te interesa consumir cuando el “momento menopausia” toca la puerta 😉:


Ajo y Cebolla: Éstos contienen sustancias químicas llamadas organosulfuros. Tanto el ajo como la cebolla aportan sus máximos beneficios siempre que se consuman en crudo. Ambos son muy ricos en antioxidantes y hay que destacar el ajo, ya que proporciona defensas contra las radiaciones y el cáncer, fluidifica la sangre, disminuye la tensión arterial, reduce el colesterol LDL, etc.


Arándanos: Tanto éstos, como las frutas de color morado en general contienen antocianinas de algunos de los carcinógenos más comunes. Es decir, son unos potentes anticancerígenos.


Carotenos. Únete al color amarillo y naranja ;), porque estas sustancias antioxidantes, están presentes en los vegetales de dichos colores, como las zanahorias, boniatos, calabaza, melocotón, albaricoque, etc. Aunque también los podrás encontrar en algunos vegetales verdes como las espinacas y el perejil.


Cítricos: Ya sabemos que los principales son la naranja y el limón, así como la lima. Contienen vitamina C, un estimulante del sistema inmunológico que previene del envejecimiento prematuro.


Crucíferas. Es la familia de verduras (col blanca, col lombarda, col de bruselas, coliflor y brécol) con más antioxidantes. Su principio activo es el sulforafano, una sustancia que estimula al organismo para que produzca una enzima que desactiva los agentes cancerígenos. Además, las crucíferas contienen gran cantidad de vitamina C.


Remolacha. La fresca tiene mayor cantidad de ácido fólico, un componente del grupo de vitaminas B que, entre otras acciones, protege al organismo contra los trastornos cardíacos y el cáncer de colon. No te olvides de incluirla en tu dieta.


Té verde. Su afamado poder antioxidante se debe a los polifenoles que contiene. Es considerado como un importante anticancerígeno y uno de los mejores preventivos del envejecimiento prematuro, asique ¿a qué esperas para consumirlo?.


Por último, hay que destacar el papel de las algas en la menopausia. Éstas son auténticos alimentos. Son una gran fuente de minerales, vitaminas y proteínas. Contienen minerales como yodo, calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio, etc. También son ricas en vitaminas como la A,B1,B2,B3,B12 o C. Además al ingerirlas estamos aportando a nuestro organismo magnesio, azufre, cloro, manganeso, así como oligoelementos como el hierro, cobre, zinc, níquel y cromo.
Te cuento que llevan las algas. Están compuestas en un 50% de hidratos de carbono, un 20% de minerales y un 5% de proteínas.


No te preocupes por ese 50% de hidratos de carbono, porque por su estructura química no se pueden digerir y actúan como si fueran fibra ;). Gracias a su contenido en enzimas y minerales, las algas marinas ayudan a eliminar los efectos de las grasas. Por si fuera poco, también son efectivas en la erradicación de la radiactividad y de los residuos químicos medioambientales que absorbe el organismo. El ácido algínico, que contienen y que no se destruye durante la digestión, tiene la propiedad de atraer y eliminar del organismo metales pesados y elementos radiactivos.


Dentro de las propiedades y utilidades de las algas que necesitas conocer están: sus propiedades remineralizantes, estimulan el metabolismo, regulan y equilibran el funcionamiento de los riñones y la circulación sanguínea, ayudan a eliminar líquidos, son alcalinizantes, contribuyen a la eliminación de purinas procedentes de los alimentos proteicos, ayudan en la osteoporosis, también en las anemias, además son eficaces para reducir los niveles de colesterol. Ah!! y refuerzan el pelo, el esqueleto y las uñas.


En resumen, las algas deben estar presentes en la dieta por el gran aporte de minerales que ofrece (principalmente el calcio), que ayuda en la prevención de la osteoporosis. Además la fibra aportada por las algas ayuda al buen funcionamiento del intestino, lo que da lugar a una mejor asimilación del calcio y de las isoflavonas. Y por su alto contenido en vitaminas del grupo B, tiene efectos muy positivos sobre el sistema nervioso, el cual se ve debilitado durante esta etapa.


No olvides, que desde las Farmacias, también puedes recibir el asesoramiento que necesitas en materia de nutrición 😉.


¡El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

 

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¿Dejar de fumar?...Tú decides

¿Dejar de fumar?...Tú decides

Buenos días,


El día 31 de Mayo se celebra el Día Mundial Sin Tabaco, y este año la campaña promovida por la OMS, va dirigida a concienciarnos a todos y todas, fumadores y no fumadores, del gran impacto y la estrecha relación que guardan el tabaquismo y las cardiopatías, así como otras enfermedades cardiovasculares.


Ya hemos hablado en otras ocasiones, sobre las enfermedades cardiovasculares y algunas de sus alarmantes cifras, pero por situarnos os recordamos que:


- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo
- Siendo el consumo de tabaco, la segunda causa de enfermedades cardiovasculares, superada tan sólo por la hipertensión arterial, de la cuál también hablamos en este post.

Situándonos en cifras concretas del tabaco a día de hoy, éste es el causante de la muerte de 7 millones de personas al año, de las cuáles 900.000 son fumadoras pasivas. Y no, no vale decir, “por un poquito de humo, tampoco va a pasar nada”, porque no hay establecidos unos niveles seguros de exposición al humo de tabaco ajeno.
Y es que, para dejar de fumar, en la mayoría de los casos, se necesita ayuda. Una ayuda que podemos encontrar también en las Farmacias. Porque quizás, ahora, tras la lectura del post, los que no sabíais que el tabaco provoca cardiopatía coronaria, y accidentes cerebrovasculares, ahora sí que os dejemos un motivo  más que os ayude a decidiros y dar el paso a dejarlo.
Porque, con el asesoramiento y la medicación indicada por vuestro médico en los casos que sea necesario, podéis hasta duplicar con creces la probabilidad de conseguir dejar de fumar. Un asesoramiento que podéis encontrar en la Farmacia, donde contamos con personal especializado en deshabituación tabáquica que puede ayudaros a conseguir uno de los mayores hitos en vuestra salud, el de dejar de fumar 😉.


Porque, aunque imagino que estaréis cansados de oírlo y leerlo, os recordamos que:


- El humo procedente de la combustión del tabaco, está compuesto por unas 4.000 sustancias diferentes, 69 de ellas altamente tóxicas y cancerígenas.
La más conocida por todos, y causante de la dependencia física del fumador/a es la Nicotina. Al inhalar el humo del tabaco, la nicotina se absorbe muy rápidamente tanto en la mucosa de la boca (mucosa oral), como en los pulmones, desde donde pasa al aparato circulatorio distribuyéndose por todo el organismo.
- La nicotina por tanto, es la responsable de la adicción y el mantenimiento del hábito tabáquico.
A través de la sangre la nicotina llega al hígado donde se transforma, dando lugar a diferentes compuestos (metabolitos), entre los que destaca la cotinina, que se caracteriza por permanecer durante bastantes horas en el organismo.
En tan sólo 20 segundos llega a las zonas más distantes de las extremidades inferiores. No existe ninguna otra droga que llegue con tanta rapidez al sistema nervioso: el máximo efecto en el menor tiempo.
- Por otro lado está el monóxido de carbono o CO, que es un gas tóxico que se desprende en la combustión del tabaco.;).
El CO se absorbe a nivel de los pulmones y pasa rápidamente al aparato circulatorio. Cuando llega a la sangre, se une a la hemoglobina sustituyendo al oxígeno. Esto hace que la sangre de las personas fumadoras esté menos oxigenada (hipoxemia), que la de las no fumadoras, y como consecuencia, que los diferentes tejidos y órganos del cuerpo estén menos oxigenados (hipoxia). Cuando la hipoxia se produce en la pared de las arterias, se favorece la formación de depósitos de grasa formando placas de ateroma, y a nivel del corazón todo esto se traduce en la aparición de angina de pecho (dolor opresivo en el pecho por disminución de la irrigación del músculo cardiaco), e infarto de miocardio (muerte de las células de una zona del músculo cardiaco).


Desde las Farmacias, podemos ayudaros a través del asesoramiento y el uso de ciertos dispositivos como el cooxímetro para establecer vuestro estado de salud y abordarlo con las medidas necesarias. Tan sólo tenéis que acercaros e informaros.

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"Hablemos de... Incontinencia Urinaria" ;)

"Hablemos de... Incontinencia Urinaria" ;)

Buenos días,


Nunca un estornudo, una ataque de risa por ese chiste que nos acaban de contar en la comida del aniversario de la universidad 😉, un pequeño salto o carrera por conseguir llegar a tiempo a la parada del bus, incluso un pequeño ataque de tos, podía hacernos presagiar el tan temido final de acabar “empapada” y con un gran temor a que alguien se percate de lo que acaba de acometerse en tu zona íntima. Y es que...a pesar de nuestros intentos por contener esos “escapes”, cruzando nuestras piernas e inclinando ligeramente nuestro cuerpo hacia delante y hacia un lado 😉, no conseguimos llegar a tiempo ni controlar que acabemos mojadas.


Nos referimos a la incontinencia urinaria, la que está considerada como la tercera enfermedad crónica que causa una mayor pérdida de calidad de vida en nuestro país.


La incontinencia urinaria no entiende de edades ni de sexos. Son múltiples los factores que la desencadenan y especialmente las más afectadas solemos ser nosotras, sobre todo pasados los 40, tras haber tenido hijos (especialmente a partir del segundo parto vaginal) y tras la menopausia.
En cuanto a los hombres, vuestros factores de riesgo suelen ser principalmente la edad avanzada, las infecciones urinarias, trastornos en la próstata, así como trastornos neurológicos y el deterioro cognitivo.
Y aunque no se trata de un “problema mayor” de salud, donde nuestra vida puede conllevar grandes peligros, si que, se ve mermada y de forma muy importante nuestra calidad de vida, la cual, según la OMS, “es la percepción que un individuo tiene de sí mismo”, una definición muy amplia y en la que se ven afectados el estado psicológico que tengamos, la salud física, el nivel de independencia, las relaciones sociales, entre otros. Y donde la incontinencia urinaria se hace su hueco para poner “patas arriba” la calidad de vida de quien la sufre, un hecho que hace, sea de gran importancia un abordaje personalizado sobre los que la sufrís. Un tema del cuál os cuesta hablar, motivo por el que muchas y muchos de vosotros sufrís en silencio, sin permitirnos que podamos ayudaros.
Pero como sabéis, desde la Farmacia, rara vez se nos resiste algo, para lo que no podamos ofreceros alguna posible ayuda, recomendación o solución 😉, y en este caso, no iba a ser para menos. Atendiendo al tipo de incontinencia urinaria, os podemos ayudar mediante nuestro asesoramiento, a convivir con ella y por qué no, en los que casos que se pueda, ponerle solución.


¿Qué tipos de incontinencia Urinaria existen?:

Incontinencia Urinaria de Esfuerzo (IUE): es la percepción del escape de orina con el esfuerzo (como por ejemplo tos, estornudo, etc.)
Incontinencia Urinaria de Urgencia (IUU): es la pérdida involuntaria de orina acompañada o inmediatamente precedida de urgencia.
Incontinencia urinaria mixta (IUM): es la percepción de pérdida involuntaria de orina asociada tanto a la urgencia como al esfuerzo.
Enuresis: Este término significa cualquier pérdida de orina.
Enuresis nocturna: es la pérdida de orina que ocurre durante el sueño.
IU continua: es la permanente pérdida de orina.
Otros tipos de IU: Aquí se engloban, otros que pueden ocurrir en determinadas situaciones, por ejemplo, la incontinencia durante la relación sexual, o la incontinencia con la risa.

Pero además, debemos tener en cuenta que estas “pérdidas de orina” se pueden suceder, por el deterioro de nuestro sistema nervioso central (parkinson, lesiones medulares, etc..), por rebosamiento, es decir, cuando ya no podemos aguantar más, entre otras causas.

Sea cual fuere el motivo, si sufrís de estas pérdidas de orina, os animamos a comentárnoslo en la Farmacia y a vuestro médico. Porque la única forma de poder mejorar vuestra calidad de vida y abordar el problema, es tratándolo con naturalidad para que podamos ofreceros los productos y recomendaciones sanitarias, que puedan cubrir vuestras necesidades y permitir que vuestra calidad de vida se vea lo más mínimamente afectada.
Desde las Farmacias tenemos desde las famosas “bolas chinas” 😉 para ayudar a realizar los ejercicios de Kegel, lo que técnicamente llamamos en la Farmacia los “ejercitadores de Kegel” o del suelo pélvico, que nos ayudan a fortalecerlo, hasta las compresas de incontinencia urinaria para todo tipo de grados de pérdida de orina. Desde leves pérdidas, hasta pérdidas más acusadas.

 


Ya sabes, consúltanos y te ayudaremos! 😉.

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Ginkgo biloba, ¿qué propiedades tiene?

Ginkgo biloba, ¿qué propiedades tiene?

Buenos días,


Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, ¿no me digáis que no?. Quizás no te has parado a pensarlo, pero consigue llevar a cabo múltiples funciones al mismo tiempo sin nosotros ni siquiera darnos cuenta de ello. Trabaja las 24 horas del día, los 365 días del año. Apenas se queja, aunque alguna que otra vez, nos da un aviso, para que pongamos de nuevo la puesta a punto porque algo nos está fallando, o bien por el paso inevitable del tiempo, o bien porque no le estamos dando el “material” y los recursos que necesita para poder seguir trabajando con esa impecable calidad con que viene haciéndolo 😉.


Y es en esa parte, en la que el tiempo pasa, y nada podemos hacer para evitarlo, donde tenemos a nuestro alcance ciertos principios activos que pueden ayudar a mejorar algunos aspectos del paso del tiempo, como son el envejecimiento cerebral. Sí, ese envejecimiento, que se manifiesta en forma de pérdidas de memoria entre otros.
Y de aquí, que hoy os vaya a contar algunas de las propiedades que tiene el Ginkgo Biloba, especialmente a nivel cerebral.
Los principio activos de las hojas del ginkgo son: glucósidos flavonoides, quercitina, luteolina, catequizas, resina, aceite esencial, lípidos y terpenos específicos (bilobálido y ginkgólidos A, B y C). Y sus bondades no se deben sólo a uno u otro de sus principios activos, sino a la suma de todos ellos. Aquí se cumple el dicho de la “unión hace la fuerza” 😉.
Aunque el ginkgo no consigue penetrar en las células cerebrales (neuronas) como lo puede hacer la fosfatidilserina entre otras, si que puede, gracias a su gran poder antioxidante y activador de la microcirculación vascular, llevar a cabo una labor muy interesante y beneficiosa sobre el rendimiento cognitivo en determinados momentos de nuestra vida.


Todo ello gracias a las propiedades que tienen las hojas de este árbol:


- Acción vasodilatadora: Aumenta el riesgo sanguíneo, disminuyendo las resistencias periféricas en las pequeñas arterias, lo que hace compensar trastornos provocados por la arteriosclerosis.
- Acción venotónica: Esta acción la lleva a cabo tonificando las paredes de nuestras venas, disminuyendo el posible acúmulo de sangre en ellas y facilitando así el retorno venoso.
- Es un gran Neuroprotector: Aumenta el flujo sanguíneo cerebral, y, como consecuencia el oxígeno y la glucosa disponible en nuestro cerebro. Asimismo, ejerce una influencia positiva sobre los neurotransmisores, agilizando las comunicaciones entre las neuronas. Además, mejora las funciones cognitivas, la atención y la memoria.
- Es un antioxidante en toda regla 😉: Los biflavonoides que contiene son potentes antioxidantes, especialmente a nivel cerebral.


¿Cuándo puedo o debo tomar Ginko biloba?


Siempre que notemos que la memoria comienza a fallarnos, que sentimos que tenemos falta de concentración y atención, si notamos frío en las extremidades, si queremos llevar a cabo una terapia antioxidante, etc....
Eso sí, cuidado con los que estéis tomando anticoagulantes. En estos casos, siempre debéis consultar la médico.


Y para acabar, para los más curiosos, os dejo el enlace a un estudio que se realizó sobre animales y las posibles aplicaciones del extracto de Ginkgo biloba (GBE) como neuroprotector, especialmente en pacientes que han sufrido o son susceptibles de sufrir un ictus agudo isquémico.

Ya sabéis que nos tenéis disponibles para cualquier consulta o duda por aquí o en la Farmacia.

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Si me pica un mosquito, ¿qué puedo usar para aliviar el picor?

Si me pica un mosquito, ¿qué puedo usar para aliviar el picor?

Buenos días,

En el último post hablamos de los motivos por los que los mosquitos nos seleccionan como “presas” para hacer de las suyas 😉. Y espero que a partir de ahora, cuando alguien os diga que es por la sangre dulce, utilicéis argumentos de peso para explicarles que los mosquitos no son ni de dulce ni de salado 😉. Además, conseguiréis impresionarles con vuestra argumentación “científico-técnica”😉. Por si alguien se lo perdió, dejo aquí el enlace de nuevo.


Pero, muchas veces, evitar que nos piquen es tarea difícil, por no decir casi imposible. O porque en un descuido se nos olvida ponernos el repelente, o hemos salido a cenar y como hacía buena noche, hemos decidido ponernos en la terraza del restaurante, con tan “mala pata” que uno de nuestros tobillos se ha quedado al descubierto, y el único mosquito que había en ese momento ha ido a nosotros, a picarnos justo ahí, en ese mínimo espacio donde aprovecha algo de piel a la que acercarse 😉.

Entonces, ahora, ¿qué hacemos?


Antes de pasar a ver qué alternativas tenemos en el mercado para aliviar y tratar la picadura de un mosquito, vamos a ver para los más curiosos y curiosas 😉, de forma breve la definición de picadura.
Según la Sociedad Española de alergología e inmunología clínica (SEAIC): “una picadura se define como la lesión originada por la penetración de un aparato agresor en el interior de la piel, que ocurre a consecuencia de un acto que tiene como finalidad la introducción de un veneno (artrópodos venenosos) o para obtener fluidos procedentes de la víctima (artrópodos hematófagos). Entre los primeros destacan insectos como las abejas, las avispas y las hormigas, y arácnidos como las arañas y los escorpiones. Los hematófagos comprenden entre otros a los mosquitos y tábanos, chinches, pulgas y garrapatas”.


Por norma general, la reacción a una picadura no trasciende más del picor, enrojecimiento y edema local donde se ha producido la picadura. Inclusive en ciertas personas más susceptibles, se puede producir una hinchazón algo más intensa y con una duración más larga, que finalmente no reviste gravedad. Son para estos casos, para los que podríamos aplicar las diferentes opciones que tenemos en la Farmacia y que ayudan a aliviar la sintomatología causada por la picadura de estos insectos.
Ahora bien, para aquellas reacciones alérgicas de importancia médica, es decir, las denominadas reacciones sistémicas o generalizadas, que se manifiestan por picor y erupción a distancia de la picadura o por toda la extensión de la piel y en ocasiones con dificultad para respirar y alterar el nivel de conciencia. En estos casos, desde la Farmacia os recomendamos acudir, con la mayor brevedad posible al médico. También, tenemos que deciros, que estas reacciones suelen ocurrir por picaduras de abeja y/o avispa.


Y bien, ¿qué alternativas tengo para tratar la picadura de un mosquito?


Lo primero que tenemos que tener en cuenta es la gravedad de la picadura, ya os he comentado, que si se trata de una reacción alérgica o sospecháis que pueda ser una reacción sistémica debéis acudir rápidamente al médico.
Por otro lado, tenéis que prestar especial atención a la edad y condición de la persona sobre la que se va a aplicar el producto (niños, embarazadas, lactantes, etc....).


Aquí os voy a dejar una relación de algunos de los productos más conocidos, y si os quedan dudas sobre algún otro que no aparece aquí o queréis ampliar la información, ya sabéis que estamos disponibles para atender todas vuestras consultas desde las Farmacias 😉.


Comenzamos:
Antihistamínicos tópicos: Entre ellos, destacamos Fenistil, lo tenéis en diferente formatos, emulsión (Roll-on)y gel. Son de rápida absorción, y de la misma forman alivian los picores causados por picaduras de insectos, entre ellos los dichosos mosquitos 😉. También sirve para pequeños sarpullidos y urticarias. Calma el picor, y su efecto dura aproximadamente 8 horas. Ah! Y lo mejor de todo, que sirve para toda la familia, ya que se puede aplicar a partir del ¡mes de vida!. Eso sí, debéis evitar el contacto con mucosas y limpiar bien la zona de aplicación si nos vamos a exponer al sol, ya que puede dar lugar a reacciones fotosensibilizantes.


Amoniaco: El clásico, after-bite y cuya frase “te pique lo que te pique ponte after-bite” todos conocemos. Su componente principal es él, el amoniaco, y sirve par aliviar los picores producidos por insectos. El pH básico del amoniaco, puede neutralizar el veneno de algunos insectos cuyo pH sea ácido, esa es la forma en la que actúa. Su duración es más corta que la de los antihistamínicos y no es de utilidad para tratar el edema producido por la picadura. Su uso es para adultos y niños mayores de 2 años.


Corticoides tópicos: Aquí no entraré en marcas, porque éstos deben ser bajo prescripción médica, pero es bueno que conozcáis que existen y que son una gran alternativa para las reacciones más acusadas, aquellas que tienen un picor muy muy intenso, con edemas mayores. Los corticoides tópicos tratan el picor, son antialérgicos y antiinflamatorios. Aquí no cabe duda, que la exposición solar durante su uso, está más que desaconsejada, ya que pueden provocar reacciones de fotosensiblidad.

Un factor común a ellos, es que no se deben aplicar sobre heridas abiertas. Y hay que evitar el contacto con ojos, boca y mucosas.


Por último, comentaros, que además debéis saber que cuando los mosquitos “se ponen las botas” y amanecemos llenos de picaduras generalizadas por todo el cuerpo, o para cuando las molestias de una picadura no se consiguen calmar con la aplicación tópica, podemos optar por la vía oral, con la toma de algún antihistamínico oral, eso sí, en estos casos, la prescripción médica es necesaria. Con los antihistamínicos vía oral, obtendremos un efecto más generalizado y duradero. ¡Pero ojo, con éstos, que algunos de ellos, ya sabéis que dan mucho sueño!.

Ah! Y si estáis en casa, os ha picado un mosquito y no tenéis a mano ningún producto para aplicar, no tenéis más que ir al congelador, coger hielo y aplicarlo con ayuda de un paño. Éste aplicado de forma inmediata tras la picadura, nos servirá como antiinflamatorio y anestésico por su efecto vasoconstrictor ;). Shhhhh.....pero esto es un secreto ;).

Recordaros que desde las Farmacias estamos a vuestra disposición para cualquier duda o aclaración. No dudéis en consultar a vuestro Farmacéutico de confianza.

 

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¿Por qué nos pican los mosquitos?

¿Por qué nos pican los mosquitos?

Buenos días,

Ya están aquí, comienzan a aparecer los primeros, y han venido para quedarse 😉. Nos referimos a los mosquitos. Esos diminutos seres, que “atacan” sin piedad alguna 😉 “decorando” nuestro valioso cuerpo de picaduras en los lugares más insospechados (cara, cuello, párpados, pies, dedos de los pies, piernas....) que se transforman en pequeñas reacciones, en ocasiones más severas (especialmente los alérgicos), que producen tanto picor, malestar e inclusive llegan a trastocar nuestro humor.


Y es que....en ocasiones, en la vida ocurren cosas que nos abruman, ¿verdad?;), como el que siempre te piquen a ti los mosquitos. Algo que siempre acaba con la misma broma, y/o comentario por parte de los que se encuentran contigo en ese momento y que están libres de picaduras 😉, y es: “Ayyy...eso es que tienes la sangre muy dulce”. ¿Sabéis qué?, que eso no es del todo así, aquí, la explicación, de por qué los mosquitos te prefieren a ti 😉.


¿Por qué yo?. ¿Qué hago para merecer esto? 😉.


Los mosquitos eligen a sus víctimas en función de la cantidad de dióxido de carbono (CO2) que emiten al respirar y no, como se dice popularmente, por la "dulzura" de la sangre.
Los seres humanos producimos cada día la friolera cifra de un kilogramo de CO2, y cada vez que exhalamos -y esto es unas 13 veces por minuto- emitimos más de cien miligramos de este gas. Pues bien, los astutos mosquitos detectan una corriente con pulsaciones de CO2, de la que deducen que detrás hay "sangre fresca" para chupar. Y van sobre todo a por los adultos, porque el dióxido de carbono emitido al respirar es mayor en éstos que en los niños, pero !ojo! porque su cantidad varía en función de la dieta y del ejercicio físico que sigamos.
Pero los mosquitos no sólo sienten "atracción" por el dióxido de carbono. También sienten un irrefrenable deseo por el ácido láctico que emitimos al respirar o a través del sudor ;).
Si eres más alto que el de al lado o la de al lado o eres mujer y estás embarazada eres el "blanco" perfecto para ellos, porque emites más CO2 y generas más ácido láctico. Y si has empezado con tu estilo de vida saludable que tanta lata te hemos dado en la Farmacia 😉 ahora que llega el buen tiempo, y te has pegado una "carrerita" para aliviar las tensiones del trabajo y quemar algo de la comilona del finde semana, también irán a por tí ;), porque debéis saber que las personas que acaban de hacer ejercicio físico intenso también resultan muy atractivas para los insectos.


¿Cómo actuar frente a la picadura de un mosquito?


Lo primero de todo, es expresar vuestra ira 😉, porque una servidora, blanco fácil de estos diminutos seres, sufre cada año sin piedad las picaduras de estos insectos, y entiendo que a veces puede ser frustrante.
Bromas aparte, cuando un mosquito hace de las suyas debemos:


- Evitar rascarnos: esto es lo más difícil de todo, porque el picor intenso que se produce en la mayoría de los casos, nos manda a nuestro cerebro justo la orden contrario, la de rascarnos como “si no hubiese un mañana”. Pero debéis saber, que al hacerlo, esparcimos la saliva del mosquito en nuestra epidermis, con la consecuencia de aumentar esa reacción alérgica.
- Si en ese momento no tenemos ningún producto que nos ayude a aliviar el picor, nos vamos a la nevera, más concretamente al congelador, y nos hacemos acopio de “esa bolsa de guisantes congelados” 😉, o en su defecto (no tiene por qué ser de guisantes 😉), cogemos un cubito de hielo, lo liamos sobre un paño y nos los aplicamos sobre la picadura a intervalos cortos. El frío ejerce de antiinflamatorio y nos ayudará a aliviar esa sensación de picor.


Y pensaréis: “¿Y....no nos vas a recomendar ningún producto, de esos que tenéis en la Farmacia para aliviar el picor, cuando los mosquitos hacen de las suyas?”. Por supuesto que sí, os lo recomendaré 😉, pero eso lo dejamos para el próximo post, donde hablaremos de las alternativas que hay, y cuál de ellas es mejor para según que casos y situaciones 😉.

Y sin más, deciros, como siempre que nos tenéis disponibles en la Farmacia y por aquí para cualquier consulta que necesitéis hacernos.

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¿Qué complejo vitamínico tomar para la caída del cabello?

¿Qué complejo vitamínico tomar para la caída del cabello?

Buenos días,


¿Te pasas el peine y ves como se quedan parte de tus valiosos y preciados cabellos en él? ¿ Realizas el gesto de cogerte el pelo, y acabas con alguno que otro en la mano? ¿te levantas y observas cabellos en la almohada?...En cualquier caso, ver como se nos cae el pelo, en según que momentos de nuestra vida, puede hacernos sentir cierta alarma y preocupación, e inclusive, en algunos casos, hasta cierta ansiedad.


Debéis saberlo, a todos y todas se estima que se nos caen entre 50 y 100 cabellos diarios, esto es algo fisiológico, y no tiene porque preocuparnos. Cada uno de nuestros cabellos, va a su ritmo 😉, no todos están en la misma fase de “su vida”, y mientras unos están creciendo, otros están listos para caerse y otros están ahí, estables y seguros en nuestro cuero cabelludo, esto hace que en determinados momentos podamos sentir que “siempre” se nos está cayendo el pelo. Pero tranquilidad, porque nuestro cabello, se va renovando, y este proceso aunque no seamos conscientes, se va produciendo a diario.


Ahora bien, si vemos que comenzamos a perder densidad, si nos vemos que de un año a otro, buestra "foto" del cabello cambia considerablemente, en estos casos, debemos acudir a un especialista, a nuestro dermatólogo, para que haga una valoración de las posibles causas que producen esa acusada caída, y valore el más adecuado de los tratamientos.

Algunos de los motivos por los que se cae el pelo son:


- Efectos secundarios por un tratamiento farmacológico: sí, un efecto secundario de algunos fármacos incluye la pérdida del cabello.
- Síntoma de que hay alguna enfermedad o carencia de ciertos nutrientes esenciales: El estado de nuestro cabello puede ser el que nos alerte de que algo en nuestro organismo no va bien. La caída del cabello puede deberse a enfermedades como el lupus, problemas de tiroides, sífilis, deficiencia de hierro, zinc, biotina......
- Efluvio telogénico agudo: este nombre tan peculiar 😉, no es otro que la forma técnica a la que se le llama a la pérdida más común del cabello, y es la que se produce pasado un tiempo, tras ciertos momentos en nuestra vida significativos, y que se ven reflejados en nuestro cabello. Tras dar a luz, por los cambios hormonales que se producen, tras una grave enfermedad, tras una época de estrés agudo, etc... No es otra, que la consecuencia futura del pasado, que se ve reflejada en dicha caída algo más acusada.
- Alopecia areata: es, ese tipo de alopecia, que se produce que el cabello se caiga en ciertas áreas. La causa exacta no se conoce, aunque sí se sabe que es autoinmune.
- Alopecia androgénica: Esta es la que llamamos hereditaria. Es la más común de todas entre los hombres, pero las mujeres no quedamos exentas de la misma y con la edad se puede desarrollar.


¿Por qué tomar complejos vitamínicos para la caída del cabello?


Antes de responder, y explicaros uno de los productos que hemos seleccionado, tan sólo quiero que os hagáis un pregunta muy sencilla, ¿cómo te alimentas?.


Y aquí es donde entra en “juego” el papel de un complejo alimenticio para la caída del cabello. El cuál, ya os adelanto, nunca jamás debe sustituir a una correcta alimentación. Pero, por el ritmo de vida que llevamos, si que se hace necesario o al menos muy recomendable hacer uso de los mismos durante determinados periodos, siempre y cuando no haya ninguna patología o estado fisiológico que nos impida tomarlos.
Como existen muchos en el mercado, con composiciones muy similares salvo ciertos matices en algunos compuestos, vamos a ver un clásico de la caída del cabello, por su popularidad entre vosotros 😉. Se trata de PILEXIL, y lo hemos escogido por lo completa que es su composición.


Pilexil anticaída contiene en su fórmula:
Hierro, Zinc, Magnesio y 9 vitaminas esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y cuya deficiencia puede hacernos más susceptibles de que veamos aumentada la caída del cabello que se produce por ese factor que comentábamos antes de una dieta deficiente.

Los tres minerales que contiene son:

El Hierro: contribuye al proceso de división celular.

El Zinc: contribuye al correcto mantenimiento del cabello y de las uñas en condiciones normales

Mageniso, que contribuye a la síntesis proteica normal por parte de nuestro organimo.

Además contiene nueve vitaminas: biotina, vitamina B6, B5, B1, B2, B3, B12, vitamina C, E y Biotina.

Destacando por encima de todos sus componentes a la L-cistina y su importante papel que juega en el proceso de caída del cabello.


L-cistina: es una molécula que se forma a partir de dos aminoácidos de cisteína a través de un puente disulfuro. Contiene azufre y es un constituyente principal de la queratina, proteína fibrosa componente de cabello y uñas. En forma de cisteína, es una molécula fundamental en la estructura de la queratina, una proteína abundante en la piel, el cabello y las uñas. El azufre suministrado por l-cistina, a través de sus puentes S-S, tiene un papel claro en la calidad de la queratina. Por tanto, existe una relación evidente entre l-cistina, la síntesis de la queratina y su calidad y, por consiguiente, la calidad de piel y anejos. Es muy importante que los complejos alimenticios para la caída del cabello la contengan porque el déficit de l-cistina puede conducir al deterioro y caída del cabello y a la pérdida de resistencia y elasticidad de las uñas.

Ahora bien, como os comentaba antes, el uso de un complejo vitamínico, nunca debe suplir a una dieta equilibrada y a un estilo de vida saludables. Se trata de una ayuda y un aporte extra para esos momentos en los que el estrés (especialmente) puede hacernos “descuidar” nuestra alimentación. Por otro lado, recordaros, que para caídas del cabello severas, siempre debéis poneros en manos de los profesionales especializados.

El Equipo de Farmacia la Pasarela os deseamos un Feliz día! Y recordar que además de en la Farmacia, nos tenéis a vuestra disposición por aquí!.

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¿Cómo cuidar nuestros pies cuando corremos?

¿Cómo cuidar nuestros pies cuando corremos?

Buenos días,

28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Tienen una gran sensibilidad al tacto debido a las numerosas terminaciones nerviosas que poseen. Son indispensables para el equilibrio y para caminar. Sí, hablamos de nuestros pies, esos que nos llevan a donde queremos, que nos ayudan a conseguir nuestras “metas”, que nos “soportan” aún cuando ni siquiera nosotros podemos 😉. Debemos cuidar de ellos, prestarles atención y hacerles siempre sentir cómodos para que resistan el paso del tiempo, nuestro peso y aventuras 😉, de la mejor manera posible.


Y como hacer deporte es esencial para nuestra salud, y desde la Farmacia abogamos por su práctica de forma saludable, hoy os dejamos algunos consejos para cuidar vuestros pies en la práctica del deporte más popular de todos, el running 😉, o lo que hemos llamado de toda la vida: “Salir a pegar una carrera” 😉. Bueno, por eso, y porque es uno de los deportes, cuya práctica supone un impacto muy agresivo para nuestros pies.


Cuando corremos, nuestro peso se multiplica de 2 a 5 veces en nuestro pie. Dentro de las lesiones más comunes entre las personas que nos gusta correr, están: las ampollas, uñas encarnadas, rozaduras, hematomas, tendinopatías, sobrecargas y torceduras. Problemas que se pueden evitar y solucionar haciendo uso de los productos adecuados para llevar a cabo los cuidados necesarios que ayuden a mantener la salud de nuestros pies durante la práctica del deporte.


Desde la Farmacia os recomendamos que si os gusta correr, o queréis comenzar a ello:


- Hidratéis vuestros pies con cremas enriquecidas o que contengan urea en su composición para asegurar una óptima hidratación. Este paso, es recomendable llevarlo a cabo por las noches y el fin del mismo es evitar rozaduras y ampollas.
- En los casos donde la sudoración es excesiva, es clave utilizar productos que os ayuden a controlarla y regular la transpiración, para además así, prevenir el famoso “pie de atleta", y la onicomicosis (hongos en las uñas).
- Utilizar plantillas en los casos que sean necesarios, para ayudar en la amortiguación e impacto.
- Cortar de forma adecuada las uñas de los pies, es decir de manera recta y sin dejar aristas que puedan producir un roce con el calzado y con esto los dolorosos uñeros.
- Por supuesto, utilizar un calzado adecuado, el que más se adapte a tu pisada y a los kilómetros que vayas a hacer, al tipo de superficie por el que vayas a correr, etc...
- Para evitar las rozaduras y ampollas, puedes emplear vaselina o apósitos específicos para poner sobre esas zonas más susceptibles al roce.
- Presta atención a cómo colocas tu calcetín. Estirarlos bien para evitar arrugas, te evitará posibles rozaduras.
- Un truco más para evitar las ampollas y rozaduras, viene de un gesto tan sencillo como es ajustarte bien la zapatilla para evitar en lo máximo posible esa fricción que las provoca.
- Revisa bien tus pies antes y después de una carrera o entrenamiento. La higiene en los mismos es clave, por lo tanto desinfectar y curar cualquier rozadura, ampolla o herida es “obligatorio” si queremos prevenir complicaciones.


- Consulta al podólogo siempre que tengas los siguientes síntomas:


  - Dolor en la planta del pie
  - Sudoración excesiva que no logres controlar con antitranspirantes específicos
  - Si la piel de tus pies está reblandecida, endurecida, escamada o con fisuras.
  - Si observas que deformas con cierta rapidez tu calzado deportivo.

Recordar que desde las Farmacias estamos para daros el mejor de los asesoramientos sanitarios.

El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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La importancia de la hidratación en el ejercicio físico

La importancia de la hidratación en el ejercicio físico

Buenos días,


¿Sabíais que el ejercicio físico aumenta el metabolismo corporal de 5 a 10 veces por encima del gasto energético basal?


Más o menos, entre un 70 y un 90% de esta energía es liberada en forma de calor para poder regular nuestra temperatura corporal cuando estamos realizando deporte. Es decir, el mecanismo que utiliza nuestro organismo para ello, es el SUDOR, el cuál, a su vez se ve condicionado por la temperatura ambiental, el grado de humedad, la ropa que llevemos y la intensidad del ejercicio que estemos realizando, entre otros factores.
Es muy importante tener en cuenta la hidratación antes, durante y tras la práctica deportiva, porque de ésta dependerá el que podamos o no sufrir una deshidratación con las consecuencias que esto puede provocar en nuestro organismo.
¿Qué señales envía nuestro cuerpo?
Prestar atención a nuestro cuerpo y sus señales durante la práctica deportiva, para detectar una posible deshidratación es fácil si conocemos los síntomas que nos avisan de que algo no va bien. Una vez identificados, tan sólo debemos utilizar el sentido común y tomar las medidas adecuadas para evitar que la cosa no vaya a más.
Los síntomas de deshidratación según el porcentaje de pérdida de agua corporal, son los siguientes:


Pérdida de agua corporal de 1-2%: sed intensa, pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad y dolor de cabeza.
Pérdida de agua corporal de 3-5%: boca seca, poca orina, dificultad de concentración, hormigueo en extremidades, somnolencia, náuseas, inestabilidad.....
Pérdida de agua corporal de 6-8%: Aumento de la temperatura, aumento de la frecuencia cardíaca y respiración, mareo, dificultad para respirar y hablar, confusión mental, debilidad muscular....
Pérdida de agua corporal de 9-11%: Espasmos musculares, delirios, problemas de equilibrio y circulación, lengua hinchada, fallo renal, disminución del volumen sanguíneo, disminución de la presión arterial....

Pérdidas superiores a estos porcentajes, comprometen de manera muy seria nuestra vida. Por lo tanto, ¡ojo! con la hidratación y con no darle la importancia que se merece.


Además la gravedad de la deshidratación, también dependerá de lo rápido que se produzca esta pérdida de agua. Si esta pérdida se produce de forma brusca, los síntomas serán más graves y rápidos. Por el contrario, cuando es de forma gradual, al organismo le da tiempo a ir activando mecanismos de compensación, pero ¡cuidado! eso no quiere decir, que no estemos sufriendo una deshidratación.
Por lo tanto, cuando llevemos a cabo la práctica de deporte, de forma saludable, y notemos algunos de estos síntomas, especialmente los menores, debemos pararnos e hidratarnos, aunque eso nos suponga perder puestos en la clasificación 😉.
Debéis saber, que con el sudor, se pierde agua y electrolitos como el cloro, el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, etc... de ahí la importancia de beber preparados que los contengan en las cantidades adecuadas para que esa reposición hídrica sea la adecuada y podamos notar los beneficios de la misma.

¿Por qué es importante hidratarse de forma adecuada?


Es importante reponer nuestro niveles de potasio porque éste, está implicado en la función muscular, en el almacenamiento de glucógeno y el equilibrio hídrico. Algo parecido ocurre con el sodio, el cual, junto con el potasio, ayudan a mantener el equilibrio hídrico y además, este último es clave en la actividad enzimática.
Por otro lado, el calcio, sin el cuál nuestro organismo no podría llevar a cabo la contracción muscular, así como la activación de nervios, es importante que esté presente en los preparados que vayamos a tomar.
El fósforo, no podemos olvidarnos de él, por su gran papel en la formación de ATP (energía). Y el Magnesio, clave en la activación enzimática, la función muscular y el metabolismo de las proteínas.


Como podéis ver, debemos respetar mucho la reposición hídrica en nuestro organismo durante la práctica de ejercicio físico, porque supone la necesidad por parte del mismo, de un aporte “extra” para compensar las pérdidas originadas por ese esfuerzo físico. Para ello debemos tener en cuenta:


- Intensidad del ejercicio que se está realizando
- La duración de la prueba o práctica de ejercicio
- Las condiciones climatológicas (temperatura y humedad)

Y como cada uno somos de “nuestro padre y nuestra madre” 😉, y existen pequeñas/grandes variaciones interindividuales, debemos ponernos en manos de expertos en materia. Es decir, en manos de nutricionistas deportivos, que nos ayuden a controlar y mantener nuestras condiciones óptimas de hidratación para poder conseguir nuestros objetivos deportivos de una forma saludable.


Y no olvidéis tres premisas básicas que no deben faltar para evitar la deshidratación durante la práctica deportiva:


- No consumas barritas, bebidas, y reconstituyente “milagrosos” sin consultar antes a un experto en la materia. Siempre debemos asegurar que se van a compensar las pérdidas, especialmente en la práctica de deportes de resistencia, y esto pasa por manos de expertos ;).
- No basta con consumir simplemente agua, ni té, ni refrescos o bebidas energizantes. Siempre debemos utilizar preparados específicos que nos aseguren la reposición de minerales y electrolitos.
- Consultar siempre a profesionales para recibir el mejor asesoramiento. Nuestro organismo y su comportamiento ante ciertas situaciones varía entre cada uno de nosotros. Por eso, es clave, la personalización.

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¿Un fotoprotector para hacer deporte?

¿Un fotoprotector para hacer deporte?

Buenos días,


En muchas ocasiones, cuando acudís a la Farmacia a por vuestro fotoprotector, nos solicitáis uno por y para todo 😉. Que os sirva para la cara, para el cuerpo, para los niños, para vosotros, para los que hacéis más deporte dentro de la familia, para los que tenéis problemas de alergia en la piel, para los que no os gusta que tenga una textura muy “pringosa”, de ultra rápida absorción, y una larga lista de características, que no os penséis que no existen, claro que existen, y además cada año se superan los laboratorios en sus departamentos de I+D+I, para sorprendernos con la mejora de la cosmeticidad de sus productos. Porque, protegerse del sol es lo más importante, de eso no cabe duda, pero si además, nos ponen las cosas “fáciles”, ofreciéndonos productos adaptados a nuestras necesidades y gustos, eso ya, es lo más de lo más 😉.


Por eso hoy, y con motivo de nuestro mes DEL DEPORTE 😉, os queremos presentar un fotoprotector formulado exclusivamente para que “nos acompañe” como un imprescindible más, durante la práctica deportiva al aire libre.
Se llama Fusion Gel Sport 50+, se trata del “último grito” 😉 en fotoprotección deportiva que ha lanzado laboratorios ISDIN, todo un referente en protección solar.


¿Qué características tiene que lo hacen diferente del resto?


Han mejorado la fórmula, haciendo que ésta proporcione una sensación de frescor, tan necesaria cuando estamos “batallando” 😉, por cumplir nuestras metas deportivas con el sofocante calor que nos da nuestro querido astro Rey 😉, y nuestra propia temperatura corporal, con el fin de ayudarnos a equilibrar la temperatura del mismo, con un sistema que lo han llamado “cooling down effect” (efecto de enfriamiento).
Pero, la cosa no queda ahí, además permite no perder ni un solo segundo cuando estamos en plena carrera 😉. Porque no es necesario tener que secar el sudor para poder aplicarlo. Cuenta con una tecnología que la han llamado “Wet Skin” (piel mojada), que permite su aplicación sobre la piel mojada sin dejar residuo, y lo más importante de todo, manteniendo el factor de protección. Es toda una revolución, ¿verdad? 😉.


Tan sólo se necesitan, 3 segundos para su aplicación, eso sí, ya sabéis, siempre de forma “generosa”, para asegurarnos que cubra toda la zona que queremos proteger. El resto es cosa del fotoprotector. Se extiende muy fácilmente, la absorción es “en un abrir y cerrar de ojos” 😉, y el envase, está pensado para poder transportarlo de forma cómoda y fácil con nosotros.
Está testado dermatológicamente y es especialmente práctico para las zonas donde hay mucho vello. Sobre todo vosotros, los hombres que tenéis barba o mucho vello en los brazos, puede ser un gran aliado.
Además y para terminar, debéis saber, que ofrece una tecnología de fotoprotección llamada “Full Spectrum”, lo que quiere decir, que protege frente a las radiación UVB/UVA, protección frente a la luz infrarroja y protección frente a la luz visible.


Por todo ello, consideramos, que a día de hoy, es una gran alternativa como fotoprotector si queréis practicar deporte de forma segura al aire libre. Porque recordar, que con lo primero que debéis “vestir” vuestra piel antes de salir de casa, es con vuestra protección solar.

Y no olvidéis, que el sol también hace de las suyas los días nublados, que hay que proteger nuestra cabeza del mismo con la ayuda de una gorra y que nuestro valiosos ojos, se merecen una buen protección con el uso de gafas con lentes homologadas.

Ya sabéis que nos tenéis disponsible por aquí, en nuestra web, o de forma física en la Farmacia.

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¿Cómo actúa el magnesio en nuestros músculos?

¿Cómo actúa el magnesio en nuestros músculos?

Buenos días,


¿Qué tal lleváis la práctica de deporte? ¿Habéis comenzado ya a correr?, ¿cuál es vuestro reto deportivo? 😉. Para los que ya habéis comenzado a hacer deporte, y para los que aún os estáis mentalizando para dar el “gran salto” 😉 al mundo deportivo, debéis saber que el MAGNESIO, del que vamos a hablar en este post, no puede faltar en vuestra alimentación. Y ahora entenderéis los motivos. Porque este mineral, que se encuentra en gran abundancia entre nosotros 😉, regula, nada más y nada menos, que la actividad de unas 250 enzimas, lo que explica, que su carencia, origine muchos trastornos y enfermedades, que simplemente con ingerirlo y restablecer unos niveles adecuados en nuestro organismo, todo vuelve a la normalidad 😉.


Nuestro organismo contiene entre 20-25mg, el 70% en los huesos, junto al calcio y el fósforo, formando un compuesto que se llama hidroxiapatita; el 29% en los tejidos blandos (musculares y nerviosos) y en determinados órganos (hígados, riñones y testículos) y el 1% en plasma y jugos digestivos.


Debéis saber, que no todo el magnesio que ingerimos se absorbe, ya que éste lleva a cabo dicha absorción en el intestino delgado, pero tan sólo un 30-40% del total que ingerimos, es decir, por cada 100mg de magnesio ingerido en la dieta, absorbemos sólo 30mg. Y aquí, el calcio juega un papel muy importante, ya que si la cantidad de calcio es más del doble que la de magnesio en la dieta, ambas sustancias compiten, como si de un ring de boxeo se tratase 😉 y esto hace que el magnesio no sea asimilado. Un ejemplo, son las aguas duras, las cuáles son muy ricas en calcio, y pueden provocar un déficit de magnesio por inhibición de la absorción.
Ahora bien, si nuestra dieta, es variada y rica en vitaminas como la D, la B6, la C, el fósforo y las proteínas, la absorción del magnesio que ingiramos se verá favorecido.


¿En qué alimentos encontramos el magnesio?
Las fuentes dietéticas más ricas en magnesio son las semillas, los cereales, las legumbres y los frutos secos. A nivel de suplementación, las formas más utilizadas con el gluconato, el ascorbato, el citrato, el carbonato, el aminoquelado y el aspartato.
Eso sí, los cereales no deben ser refinados, porque el refinado de los mismos, provoca unas pérdidas del 85-99% de magnesio. Y por otro lado, el proceso de cocción en agua provoca pérdidas de hasta el 50% del magnesio contenido en los alimentos.
Por tanto, tenerlo en cuenta! 😉.


Y vamos al “quid de la cuestión” 😉. ¿Por qué es importante el magnesio en la práctica deportiva?
Es inevitable, no mencionar al calcio, cuando hablamos del magnesio, porque van de la mano, y su equilibrio es clave para la absorción de los mismos. Por un lado, el calcio ayuda a la contracción muscular, mientras que el magnesio contribuye a la relajación y equilibra la contracción-relajación muscular.
Si sufrimos un déficit de magnesio, esto nos provocará una hiperexcitabilidad (espasmofilia).
Por otro lado, el magnesio nos ayuda a la coordinación entre cerebro y músculos, eso sí, siempre en colaboración del querido e inseparable calcio 😉.
Y por último, a nivel muscular, el magnesio, dentro de sus bondades, lo que hace es inhibir la secreción de acetilcolina en la sinapsis neuromuscular, es decir, contribuye por lo tanto, a la relajación del impulso nervioso, y por lo tanto, a la relajación.
Como habéis podido comprobar, el correcto funcionamiento de nuestros músculos, pasa por tener unos niveles óptimos de magnesio en nuestro organismo.


¿Qué síntomas a nivel muscular, indican que puede existir una deficiencia de magnesio?
Los principales síntomas que se manifiestan cuando hay carencia de magnesio a nivel muscular, son:
- Tetania: contracciones musculares, localizadas en extremidades de las articulaciones, que se pueden extender a toda la extremidad y en ocasiones hasta el tronco e incluso la cara en los casos más graves.
- Calambres, convulsiones, sacudidas musculares, temblores en la lengua, tics en los ojos, descoordinación musculares, vértigos , etc......
Estos síntomas que os comentamos, son a nivel muscular, pero su carencia, produce síntomas que pueden afectarnos a nivel digestivo, cardiovascular, neuropsíquico, etc..... Por lo que, asegurarnos un correcto aporte es FUNDAMENTAL para nuestra salud general.


Y os preguntaréis, ¿cuánto magnesio debo ingerir al día?


Las dosis habituales, suelen ser de 200-400mg/día en adultos, aunque en algunos casos se pueden superar.
Por lo tanto, asegurar que lleváis a cabo una dieta equilibrada para que a través de los alimentos podáis tener ese aporte de magnesio diario que tanto necesita nuestro organismo. Y para los casos, en los que sea necesaria una suplementación, tan sólo tenéis que consultarnos en la Farmacia o por aquí para recomendaros el complejo vitamínico más adecuado que cubra vuestras necesidades.


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Vitaminas del grupo B, ¿cómo ayudan a nuestro organismo?

Vitaminas del grupo B, ¿cómo ayudan a nuestro organismo?

Buenos días!


Seguimos con nuestros propósitos deportivos, y hoy os dejamos información, que consideramos de gran utilidad sobre algunas de las vitaminas del grupo B, en concreto sobre la B1, B2, B3, y B5. Encontraréis algunas curiosidades y datos que creemos es importante que conozcáis, y cómo algunas de éstas nos ayudan en nuestro día a día a mantener nuestra salud y en la práctica del ejercicio físico. No perdáis detalle y prestar atención! 😉.


B1 (Tiamina): Se absorbe en el intestino delgado y en el hígado se transforma en su forma activa, llamada pirofosfato de tiamina. El organismo no la puede almacenar y cuando está saturado, el aporte diario se elimina a través de la orina (es hidrosoluble). Por lo tanto no crea toxicidad. No sé si sabíais que la mayor parte se encuentra en el hígado, el cerebro, los riñones y el corazón; y en la sangre la encontramos en los glóbulos blancos. El organismo contiene unos 25mg y su carencia se hace notar con rapidez.
Esta vitamina es la más inestable del complejo B (hay que tener cuidado con el cocinado de los alimentos que la contienen). La podemos encontrar en la levadura de cerveza y los cerelaes, también está presente en los frutos secos (piñones, cacahuete, almendra y dátil), en verduras, frutas y en legumbres como las alubias, los garbanzos y las lentejas.

Presentar carencia de vitamina B1 hoy en día no es nada extraño, especialmente en embarazadas y en países donde está implantada la "comida basura". Os comentamos algunos factores determinantes que pueden ocasionar que tengamos carencia de esta vitamina:


• Aporte insuficiente por abusar de refinados, enlatados o excedernos en la cocción de los alimentos.
• Aumento de las necesidades, como puede ser durante el embarazo y la lactancia o infecciones crónicas, estrés, alcoholismo...
• Mala absorción, sobre todo por haber sufrido un largo periodo de vómitos o diarreas.
• Por el uso habitual de fármacos y drogas, como la cafeína, el tabaco, alcohol, aspirina, diuréticos, antiácidos....
• Prestar mucha atención a las dietas de calorías "vacías", especialmente azúcar y refinados. En estos casos, merece la pena que sepáis que se produce una insuficiencia funcional, ya que, por un lado, hay un déficit de aporte y, por otro, se produce un aumento en las necesidades. Para poder metabolizar estos hidratos de carbono el organismo "roba" B1 al cerebro, provocando una disminución cerebral de la vitamina.


¿Y qué nos ocurre si tenemos carencia de B1?
Se produce una hipoglucemia cerebral (bajada de azúcar), provocando apatía, tristeza, pérdida de apetito, irritabilidad, depresión, insomnio, fatiga. Además de debilidad muscular, hormigueo en los dedos y las plantas de los pies.


¡Importante para los deportistas!


Destacar su papel en la transmisión del impulso nervioso. Aumenta la energía muscular y disminuye el tiempo de recuperación después del esfuerzo. Previene los calambres musculares (tipo agujetas). Es la vitamina del esfuerzo, ¡muy útil en el deporte!. Y es imprescindible para la contracción del miocardio.

 

B2 (Riboflavina):
También llamada factor de crecimiento, se absorbe en el intestino delgado, se almacena muy poco en el hígado y donde más tenemos es en la retina y en la córnea. También se elimina por la orina, y ¿sabéis que?, es la que la tiñe de amarillo. Es muy sensible a la luz, por lo que los alimentos deben estar protegidos de la luz, sobre todo durante la cocción, evitando los recipientes transparentes y manteniéndolos cubiertos. También es sensible al calor (cuidado con las altas temperaturas porque se pierde casi por completo).

Está presente en los lácteos, carnes (hígado, jamón curado), en pescados azules (en mayor cantidad) y blancos, en cereales, frutas, legumbres como soja, lentejas y alubias. También la contienen los frutos secos (almendras, avellanas, piñones..) y en verduras y algas.
A diferencia de la B1, la carencia de la B2 es rara, ya que la flora bacteriana intestinal puede sintetizarla, aunque sea en cantidad limitada.. Los síntomas que presenta su carencia son los similares a los de la B1. La cantidad diaria recomendada de B2 es de 1,7mg/día en hombres y 1,5mg/día en mujeres, aumentando siempre en el embarazo, lactancia, periodos de estrés, por el uso de anticonceptivos, dietas hiperproteicas y tanto en el hiper como el hipotiroidismo.
¿Por qué se le llama Factor de Crecimiento?
Tiene una serie de acciones clave que hacen que sea imprescindible en el desarrollo fetal, además ayuda a conservar piel, uñas y cabello, favorece la salud de las mucosas y de las superficies húmedas como los ojos, la boca, la lengua....

También juega un papel importante en las enfermedades autoinmunes, pudiéndose recomendar en la psoriasis y el lupus.
Y por si fuera poco, la B2 ayuda a mantener el nivel óptimo de hierro, al favorecer su absorción y la del ácido fólico.


B3 (Niacina):
Se absorbe bien en el intestino y se distribuye por todo el organismo. Es la más estable de las vitaminas del grupo B.
Os cuento una curiosidad, y es que ¡se le llama la vitamina del buen humor porque interviene en la síntesis de la serotonina! ;)

Al igual que la B1 y la B2 podemos encontrarla en una amplia variedad de alimentos, entre los que se encuentran, los lácteos, las carnes (pollo y conejo), en los pescados (destacando el atún en aceite, las sardinas y el salmón), los cereales, frutas, frutos secos (los cacahuetes son muy ricos en B3) y también en verduras como los guisantes, col, perejil, colifrol, patatas...
La carencia de vitamina B3 sólo se ve en Asia, América del Sur, África (Egipto) y zonas del Caribe, así como en poblaciones marginales de EEUU y Europa donde el máiz aporta más del 60% de las calorías diarias. ¡OJO! con el maíz, porque contiene leucina, que es una antivitamina B3, es decir, la inhibe. Por eso es importante consumir el maiz acompañado de proteínas (carne, pescado o queso) para evitar este efecto.


Sólo comentaros los tres grandes trastornos que produce su carencia:
• Dermatosis (afección de la piel), diarrea y demencia.
La vitamina B3 es clave en la nutrición de la piel y el cabello, interviene en la síntesis de colágeno junto a la vitamina C. Protege la piel de alergias y participa en la conservación y crecimiento del cabello.
Y esta vitamina aún tiene "energía" :), para regular la producción de colesterol LDL (el malo) y de triglicéridos. Está comprobado que el colesterol disminuye en un 22% de los casos en los que se trata como terapia única con vitamina B3. Además es muy útil en el alcoholismo, tabaquismo, drogadicciones y desintoxicaciones de opiáceos, aditivos químicos y colorantes. Por si fuera poco, es vasodilatadora y aumenta la circulación, disminuyendo la tensión arterial.
¡¡¡UN APLAUSO PARA LA B3!!! ;)


Por último, en el post de hoy hablaremos de la Vitamina B5 (Ácido Pantoténico):
Se la considera la vitamina de la piel y el cabello porque regenera los epitelios y las faneras (las uñas, el vello..), favorece la cicatrización de las llagas y es partícipe en el crecimiento del cabello.
¿Dónde podemos encontrar la vitamina B5?
Al igual que el resto de vitaminas del grupo B que llevamos hasta ahora, se encuentra en frutos secos, levadura, hígado, salvado, cereales integrales, patatas, zanahorias, tomates, coles, guisantes, setas... y destacar su presencia en la miel, melaza y el própolis.
Su carencia es muy muy raro que ocurra, sólo se produce en casos de desnutrición severa. En caso de que existiese una carencia, los síntomas serían trastornos en la piel, el sistema nervioso, y las faneras (uñas, vello..).
La vitamina B5 está bautizada como la vitamina ¡ANTIESTRÉS!, y es debido a que es imprescindible en la síntesis del colesterol y también para que se puedan sintetizar las hormonas del estrés: cortisol, etc.
Que sepáis que forma parte de la mayoría de preparados para la !alopecia!

Síii...lo sabemos ;), sabemos que nos dejamos a otras vitaminas de este grupo en el tintero ;). Pero prometemos en un futuro próximo, contaros más cosas sobre este grupo de vitaminas, que como véis, no pueden faltar en nuestro día a día.

Sin más, os recordamos que estamos a vuestra disposición para cualquier duda en materia de salud. Y no olvidéis, que la práctica de ejercicio físico y una correcta alimentación "van de la mano", por lo que contar con el asesoramiento nutricional por un experto en materia ¡es clave para nuestra salud! ;).

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¿Qué beneficios aporta la vitamina C en la práctica deportiva?

¿Qué beneficios aporta la vitamina C en la práctica deportiva?

Buenos días,


Este mes de Abril, que se lo estamos dedicando al deporte, aprovechando que el tiempo acompaña 😉, y para esa “puesta a punto”, tras la Semana Santa, porque el verano “is coming” 😉. Al menos, en nuestra mente.
Cuando comenzamos a realizar ejercicio físico, se nos abre “un nuevo mundo” 😉, donde hay una gran variedad de recomendaciones físicas y dietéticas. Pero... ¿sabíais, las numerosas y múltiples bondades de la vitamina C?. Si no las conoces, sigue leyendo. Quizás descubras a una alidada, que como verás, en el deporte también te ayudará 😉.


Comenzamos....
Se la conoce también como ácido ascórbico o ascorbato (es frecuente ver estas denominaciones en las etiquetas de los productos alimenticios), es una vitamina muy muy delicada porque pueden destruirla, el calor, el aire, la luz y el humo del tabaco. Además es soluble en agua, lo que hace que sea eliminada por orina a diario por lo que debemos ingerirla diariamente a través de los alimentos y la bebida.

Se deposita en el estómago y en el intestino y como suplemento es mejor la dosis fraccionada (dos o tres veces al día), y todavía mejor aún los comprimidos de liberación lenta. ¡Importante! El alcohol disminuye su absorción.
La naturaleza nos dota de la capacidad de tener un depósito de 1,5g, además atraviesa la placenta para cubrir las necesidades del feto. Con el aporte dietético habitual, el riñón retiene toda esta vitamina. De una dosis de 1.000mg se elimina un 20% a las 6 horas si no hay déficit, pero que sepáis que el organismo es muy "inteligente" y en función de las necesidades y el estado en el que se encuentre, se eliminará mayor o menor cantidad.


Las características más destacas de esta vitamina, y que es importante que sepáis para mejorar vuestro aporte son las siguientes:

1. Muy sensible a los oxidantes, destacando el oxígeno, ya que con tan sólo pelar una naranja ya se pierde vitamina C, y esta pérdida aumenta al desgajarla o exprimirla. Al cortar las verduras, mejor si lo hacéis en trozos grandes, porque cuanto más pequeños sean éstos, más vitamina C se pierde.
2. El calor la destruye: un vegetal cocinado puede perder hasta un 40%.
3. La luz, es su enemiga: Por ejemplo, cuando dejamos verduras a remojo, se producen pérdidas de vitamina C por la luz que reciben.
4. La conservación y el almacenamiento también la destruyen. ¡OJO!, el zumo envasado ha perdido el 20% de la vitamina, y las latas de conserva el 40%.
5. En la congelación se puede llegar a perder hasta un 30-40%.
6. La pasteurización de la leche la elimina casi por completo.
7. Fumar un cigarrillo destruye entre 25 y 100mg de vitamina C :(.
8. Las mujeres que toman la píldora anticonceptiva necesitan suplementos de vitamina C.


¿De donde obtengo la vitamina C?


Está en todos los vegetales, en especial en los que son de color ¡rojos y verdes!, en todas las frutas y verduras, sobre todo crudas. Las más ricas en esta vitamina, son las frutas ácidas, ya que el ácido estabiliza a la vitamina C (grosellas, frambuesas, arándanos, fresas..), también en la mayoría de frutas exóticas (kiwi, mango, guayaba..) y en menor medida en el plátano, uva e higos.

También está presente en la leche materna (el doble que en la de vaca), en la de vaca, el yogur y el queso. En el pollo, el pescado, frutos secos como el cacahuete y pistacho y en las legumbres.
Una información útil, que puede indicarnos que necesitamos tomar más vitamina C, serían presentar algunos de estos síntomas:

1. Encías sangrantes
2. Hematomas
3. Anorexia
4. Disminución a la resistencia a las infecciones
5. Retrasos en la cicatrización: arrugas prematuras
6. Anemia, reblandecimiento óseo.
7. Hiperglucemia
1. Escorbuto: la típica enfermedad que todos hemos oído su nombre alguna vez y que se caracteriza por dolores musculares y articulares, además de pérdida de peso, osteoporosis, debilidad muscular, taquicardias, tensión baja, gran agotamiento. Hoy en día es muy raro ver casos de escorbuto.

¿Cuánta vitamina C debo ingerir al día?


En cuanto a este dato, hay muchas variaciones y siempre dependerá del estado físico en el que nos encontremos. Por regla general, 1.000mg diarios serían suficientes para mantener las condiciones óptimas del organismo.

¿Qué funciones tiene la vitamina C?


1. Interviene en la síntesis de colágeno.
2. Es clave para mantener la estructura y la salud de cartílagos, ligamentos, huesos, dientes, encías, piel y músculos.
3. Gran poder cicatrizante en las heridas.
4. Clave en la absorción del hierro, porque lo transforma para poder ser absorbido. De ahí que se recomiende tomar el hierro con zumo de naranja.
5. Aumenta las defensas y equilibra el sistema inmune

¡Para los más deportistas!. Y aquí llegamos a la parte del deporte! ;).Importante que sepáis:


1. La vitamina C es clave para que se realice la contracción muscular.
2. Tomando 1g de vitamina C, se disminuye la frecuencia cardíaca entre 8 y 10 pulsaciones, lo que hace que se tenga una mejor economía cardíaca, es decir, el corazón bombea una mayor cantidad de sangre por latido, por lo que hay menos gastao energético.

Además la vitamina C, aumenta el colesterol "bueno" (HDL), ayudándonos a prevenir enfermedades cardiovasculares. También disminuye el colesterol "malo" (LDL), el riesgo de trombosis, y es de utilidad en el tratamiento de las arañas vasculares (las antiestéticas varices).

Ya sabéis, hacer deporte, sí, pero de forma saludable, prestando atención a las necesidades de nuestro organismo y siempre siempre poniéndonos en manos de profesionales. Una buena alimentación guiada por un nutricionista experto en materia, junto con la práctica deportiva, es el "pasaporte" ;), a la vida saludable! ;).

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¿Qué es la Creatina?, ¿cómo funciona en nuestro organismo?

¿Qué es la Creatina?, ¿cómo funciona en nuestro organismo?

Buenos días,

En el pasado post estuvimos hablando de lo mucho que os podemos ayudar en la Farmacia, para que podáis llevar a cabo vuestros propósitos de comenzar “una nueva vida” 😉, donde incluir la práctica deportiva saludable sea el eje principal. De hecho, este mes de Abril, nos hemos propuesto, daros toda la información posible sobre cómo conseguir ese objetivo de DEPORTE = SALUD.
Porque es importante, que el objetivo de la práctica del mismo, sea mejorar la salud, y para ello, debéis estar informados sobre el correcto uso de ciertas sustancias, complejos vitamínicos, suplementos nutricionales, etc.... Y siempre consultando en la Farmacia a los expertos en nutrición.

Comenzamos.....

¿Habéis oído hablar de la creatina?

Seguro que sí, de hecho, soléis pasaros por aquí para consultar sobre ella y su relación y efecto sobre nuestro rendimiento deportivo.
Y si os digo, ATP, ¿habéis oído hablar de él?. Mmmmmm...quizás de éste no habéis oído hablar mucho, o ¿quizás si, verdad?, por la famosa Asociación de Tenistas Profesionales (ATP world tour), pero no, no se trata de ésta, aunque de deporte estemos hablando....
Pues bien, cuando hablamos de creatina, debemos hacerlo conjuntamente del ATP. Las siglas ATP, además de representar al tenis a nivel mundial 😉, también nos representan y debéis quedaros con ellas, por la importancia que desempeña en nuestro organismo esta molécula, llamada TRIFOSFATO DE ADENOSINA. Se trata de una molécula que todos utilizamos, o mejor dicho que nuestro organismo utiliza para moverse, para hacer ejercicio, para cualquier actividad por parte de nuestras células que requiera de una mínima energía 😉. Resumiendo, el ATP es la molécula energética por excelencia.


El ATP se va formando continuamente y su almacenamiento en nuestro organismo es muy escaso, éste no se puede almacenar en su estado natural, sino, sólo como intermediarios de la cadena de ATP. Y aquí, es donde entra en juego la creatina 😉. Ésta, repercute en nuestra energía, porque está concienciada con el “reciclaje” 😉, ya que las moléculas de creatina, lo que hacen es de alguna manera "reciclar" el fosfato liberado de la hidrólisis de la molécula original de ATP , algo que es de gran ayuda para mantener la energía movilizada sin llegar a agotar las reservas de ATP.
La creatina, es una experta en las situaciones más estresantes para nuestro organismo, y digo esto, porque está acostumbrada a “trabajar” en condiciones donde la cantidad de oxígeno “brilla por su ausencia” regenerando esas moléculas de ATP para poder hacer ese sprint en el menor tiempo posible o levantar el peso más pesado entre otros ;😉.

Y ahora pensaréis, y ¿de dónde obtenemos la creatina? ¿cómo está distribuida por nuestro organismo?

La creatina (Cr), es un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas, no esencial, habitual en la dieta, ya que es obtenida predominantemente a través del consumo de carnes o pescados entre los que están el salmón, atún, bacalao, el arenque, el cerdo, la carne de vacuno, el pollo, etc....
Es sintetizada principalmente en el hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, tales como la arginina, la glicina y la metiotina, por lo que, los que no seáis amantes de la carne, podéis aumentar el consumo de alimentos que contengan dichos aminoácidos para favorecer su síntesis, como son: nueces, la soja, los garbanzos, las espinacas, la avena, las semillas de girasol, etc.....


Nuestro organismo para su correcto funcionamiento necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina diario, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientras que el otro 50% debemos aportarlo a través de la dieta.


Para que sepáis como se distribuye la creatina en nuestro organismo:


- Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo esquelético, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto. La creatina total contenida en el músculo esquelético se encuentra en dos formas diferentes: como creatina libre(Cr) cuyo porcentaje es de un 40%, y en su forma fosforilada o fosfocreatina(PC) en un 60%.
- El 5% restante se reparte por otros tejidos orgánicos como el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro fundamentalmente.

Y es, esa concentración de fosfocreatina, la que parece estar relacionada con el desarrollo de la fuerza y su efecto sobre la fatiga.

¿Cuándo tomar suplementos de creatina?


Los suplementos de creatina, se reservan para aquellos casos donde su consumo a través de la dieta sea insuficiente, o para cuando se quieren realizar suplementaciones con fines deportivos, pero siempre bajo la supervisión de un especialista. En este caso, un nutricionista deportivo. Y os explico 3 de los múltiples motivos:


- Nunca debemos exceder el consumo de creatina diario marcado por nuestro nutricionista porque un consumo excesivo de ésta se eliminaría a través de la orina con el consiguiente “duro trabajo” para nuestros riñones, porque su exceso no puede ser almacenada por nuestro organismo. De ahí, que se diga que un exceso puede ser perjudicial para nuestros riñones!.
- Se debe comprobar siempre la tolerancia al producto para evitar posibles efectos indeseados.
- Hay que prestar mucha atención a la hidratación. Ya que la creatina utiliza gran parte del agua que ingerimos, por lo que su consumo debe verse aumentado cuando estamos suplementándonos con la misma.

Por lo tanto, la suplementación con Creatina la dejaremos siempre en manos de los expertos nutricionistas. Ellos son los que mejor podrán valorar la adecuación a unas determinadas pautas con la misma, en función de nuestro estado nutricional, de salud y de los objetivos que tengamos.


El Equipo de Farmacia La Pasarela os deseamos un Feliz día!

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